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ダイエット時の食事メニューについてアドバイスください
納豆がとにかく大好きで、ダイエットを始めてから3食必ず食べちゃっています。 2ヵ月弱、食事制限と早足のウォーキングをしていますが2kg程度しか痩せません。 体脂肪を7%くらい減らしたいです。 朝は納豆と玄米か納豆トースト(チーズのせ)、ヨーグルト、フルーツ 昼は納豆のり巻(玄米でつくってます)とササミと温野菜サラダ、野菜煮物 夜は納豆キムチと野菜とささみのスープ、こんにゃく料理 野菜は沢山食べたいので、スープにトマトやオクラ、ナス、ピーマンなんでもいれちゃいます(ただの無精者)。 このような食事で1200~1400kcalくらいかなと考えていたのですが、厳密に計算してみたら軽く1500は超えていました。。。 筋トレに楽しみを見出せないためやってませんが、ウォーキングは毎日かかさず行っています。 上記食事メニューと有酸素運動だけで、体脂肪を減らすことは不可能でしょうか? よろしければアドバイスください。 /// 164cm 50~52kg 体脂肪27% 女性 基礎代謝:1200kcal 運動:100~300kcal(30分~90分のウォーキング)
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noname#23498
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- hisajp
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お礼
やっぱり筋肉をつけなきゃなんですね。 有酸素運動で300~500って相当ですよね、、、? 第五次改定 日本人の栄養所要量(厚生省)の資料を基に作成されたプログラムで計算すると、私の年齢・身長・体重では、早足で90分歩いたとしても258kcalにしかなりません。 定時であがれる仕事なら平日もそれくらいできそうですけど、退社時間が日付が変わってしまう日も珍しくないため、そんなに時間とれないですね。 筋トレするか食事量減らすしかなさそうですね。 仕事でストレスたまりまくりなのに、きつそうだ(笑)! ありがとうございました。