運動によるダイエットについて

質問

現在４１歳男性です。身長１６９ｃｍで９１ｋｇもあったため４年前に週５回エアロバイクかウォーキング９０分、ジムでの筋トレ週２回９０分を１０ヶ月続け７５ｋｇまで減量でき、その後は同じペースでやっても効果でず逆に半分ぐらいの運動量に落ちてしまい徐々にリバウンドして昨年末には８４ｋｇになり再度週６回エアロバイクかウォーキング９０分、ジムでの筋トレ週２回９０分（他にプールも）を体が痛むほどにやってます。食事も野菜中心にローカロリーで三食摂ってますが以前ほど効果出ません。なぜでしょうか？もうこれ以上の運動はきついのでやり方を変えたほうがよいですか？（サプリ等は以前は飲みましたが効果があまりわからず今は飲んでません。）

回答No.6

school · ベストアンサー

先ずやることは方眼紙かなんかを買ってきて、毎日寝る前に体重を量って折れ線グラフをつけることです

エクセルなどでグラフを作れるなら、それでもいいです

毎日体重を量って記録する事で、体重を意識して食事をしてください

後運動ですが、一日おきにしてください
彼方の年齢になると毎日やると身体を壊したりする可能性もあるので、身体を休める事も考えてください

お勧めは、一日おきにジョギングをする事です

その代わり、やる時はゆっくり長距離を走ってください

そして、次の日は身体を休めてください

これを継続させれば、少しずつ痩せられると思います

回答No.5

mappy0213

＃１です　皆さんおっしゃってるとおり　カロリー摂取過多ですね
晩酌ってビールでしょうか？日本酒でしょうか　どっちにしろ糖分がかなり含まれますね・・・年齢もありますのでいわゆるビール腹になってませんでしょうか(笑)
晩酌をやめろとは言いませんから２合を１合にするとかしましょう
あと腹八分目を心がけて！　少し物足りなく感じるかもしれませんが
ゆっくり喋りながら食事をすれば結構おなかってふくれますよ
早く食べると満腹感を感じる前に食べきってしまいますのでゆっくりよく噛んで食べればそれだけ少ない食事で満腹感を味わえますダイエットとかでなく体のためにも少し節制を(笑)

回答No.4

mimikuro

Mimikuroです。
キントレを趣味にしています。
Ano3.様のように食べすぎと思います。
・基礎代謝量は年齢の加齢で徐々に低下します。
・体重により消費カロリが異なります。
（計算してみましたのでご参考に）
　41歳　84Kg　中程度の運動をしている場合　おおよそ
　基礎代謝　1873kcal近辺　総カロリ量　3184Kcal近辺
　41歳　75Kg　中程度の運動をしている場合　おおよそ
　基礎代謝　1672Kcal近辺　総カロリ量　2508Kcal近辺
　84Kg、75Kg総カロリ量の差はおおよそ、680Kcalにもなります。
　太っているときの常態の食事を維持した場合、この680kcalは再び
　脂肪に変換される可能性が出てきます。

参考URL：

カロリ計算資料＝厚生労働省「日本人の栄養所要量」より

回答No.3

inaken11

たぶん、デフォルトで食べ過ぎ。

１日何kcal酒・間食も含めて食べているのでしょう？
私は２５００kcal前後毎日食べています。
仕事は、軽い肉体労働。
１６８ｃｍ５８kg体脂肪率１２％３９歳
ジョギング３年やった後、筋トレ暦２年の運動暦５年

回答No.2

sexyeyes

どう考えても、リバウンドは過食と食事の摂取時期の原因だと思えます。

運動はどの脂肪を落とすかを考えて、運動の種類を考えて無理しないように運動量を調整しましょう。
オムロンのカラダスキャンをお使いであれば、内臓脂肪レベルも判ると思います。
内臓脂肪レベルが多ければ有酸素運動を中心に。
皮下脂肪を減らすには筋トレ中心に。
ただし、筋肉肥大の筋トレを続けると体重は増加します、が、体脂肪が減るので肥満ではなくなりますが。。。

回答No.1

mappy0213

まず　一つ　運動量を減らした時のリバウンドは痛いですね(笑)
食生活等がわからないので何とも言えないですが約１年続けてらっしゃるのでそれなりの筋肉量にはなってると思いますが　体脂肪率はどうでしょうか？　
ダイエットなんですが最初は体重は減っていきます　しばらくすると停滞期が来ます　これは体が飢餓状態になって栄養を蓄えようとする時期になります　これは生命維持の本能ですので必ずあります。
大体その時期に努力しても効果が出ないので辞めるって人多いですね(笑)　っでリバウンドになります。
運動量は今のままで十分です　たぶん一般的な４０代の方に比べて遙かに運動していると思いますよ(笑)
あとサプリメントは栄養補助食品ですのでダイエット効果はさほど期待しない方が良いですよ(笑)

ジムにいってらっしゃるようですので　トレーナーを捕まえて質問攻めにしてみてください高い金払ってるんですからそれぐらいＯＫですよ(笑)今現在の身体データがたぶんジムには置いてあるはずですので
それを見ながらトレーニング方法や食事のこととか教えてくれるはずですよ！！　無理せずがんばってくださいね無理すると長続きはしません

お礼

早速ご回答ありがとうございます。現在８１．６ｋｇで体脂肪２５％です。（オムロンのカラダスキャンによる）最近は本格的にダイエット再開しましたから摂生してますが、毎晩晩酌し、食事量も多いです。