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健康的に、かつ効果的（正しい）にダイエットするには??
健康的に、かつ効果的（正しい）にダイエットするには?? どなたか、お分かりになる方がいらっしゃれば、アドバイスいただけたら助かります！ 宜しくお願いいたします。 健康的に、かつ効果的（正しい）にダイエットしたいと考えています。 現在26歳（女性）169cm65kgです。 見た目は太ってるとはあまり言われなくなりましたが、体脂肪率は33％あります。 全体的に筋肉量は平均以下、体幹だけは平均くらいあるようです。 お恥かしい話、20歳の時には85kgありました。 いろいろなダイエットをしながらリバウンドする事もなく、なんとな～～～く食事制限をして20kgほど減量し、現在に至ります。 体重こそ20kg減りましたが、気分的には以前と変わらずすごく太ってると自覚しています。 ゆ～～～っくりと減量したので、皮のたるみなどは有りません。（ただ急激に太ったので肉割れ??妊娠線のようなものが太ももに有ります＞＜悔やんでも悔やみきれない＞＜） 食事制限だけではなく、運動も取り入れようと考え、筋トレや有酸素運動がシェイプアップには良いと知ったので、早速ジムに入会してトレーナーさんにメニューを組んでもらいました。 週3以上は通っています。 運動も苦手ではないと思います。 そこで質問です。 1.、筋トレで筋肉痛になりません。筋トレはどのくらい追い込んでやるべきなのでしょうか??頻度と強度が知りたいです。 筋トレでは各部位（背中、腕、太もも、腹筋）10回×3セットで行ってます。 2.ウォームアップ5～10分（バイク）→ストレッチ10分→筋トレ→ウォーキング＆ジョギング20分 この流れであってますか??また、慣れてきたら有酸素運動の部分の時間を延ばしたり、水泳も得意なので水泳にチャレンジしようかと思っています！ 3.水分補給にお勧めのドリンクとかってあるんでしょうか?? 4.普段、仕事終わりにジムに行くので大体20時スタートくらいです。食事を取るタイミングや量もわからないのですが、どのようにしたらいいでしょうか?? 5.その他に何か取り入れたらいいよ！って事があれば教えてください！ 長くなりましたが、教えていただけると嬉しいです。 宜しくお願いいたします！
- LECCA26
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質問者が選んだベストアンサー
回答のようで回答で無かったのでちゃんと書くダニ。 他の質問でもきちんと答えられている方に失礼なのでキャラやめるダニ ← 面倒w トレの回答はNo2様と同じ意見です。 10回ではなく10回ギリギリ位これを10RMと言います。 このような筋トレをすると、最後に20分くらいの軽いジョグを入れることは出来ても 本気の有酸素は無理です。 筋トレを本気で出来る方だと思って回答します。 ここを間違うと、今後にわけがわからなくなる重要な点を書きます。 １．カロリーについて ?カロリーは、蛋白質、炭水化物、脂質にしかありません。 アルコールは諸説あるのでのぞきます。 ?エネルギー表記方法の単位の1つです。 体重の増減 摂取カロリー ＞ 消費カロリー 増 摂取カロリー ＜ 消費カロリー 減 ・女性の場合、生理期間中はホルモンの働きで体の水分量が増えます。 塩分を多く取ると体液の濃度を一定にするために体内の水分量が増えます。 よって、水分量が変動するので体重管理は期間を設けてアベレージで。 この辺は、今まで頑張ってきた方ですから大丈夫だと思います^^ ２．無酸素運動、有酸素運動とは運動形態やフォームの違いではない 例 走る運動 100m全速力 無酸素運動 10kmジョグ 有酸素運動 例 筋トレ 軽い 有酸素運動 正しい負荷 無酸素運動 例 20分走れ！ 3分でゼイゼイする。 無酸素閾 7分歩いて呼吸を整える。 有酸素閾 20分走れるようになった。 有酸素閾 ３．人間は呼吸する動物である。 常に有酸素運動（活動）でエネルギーを作り出す（消費する）生物です。 無酸素閾で使用されたエネルギーも、最終的に有酸素で補充されます。 荒っぽい言い方ですが、覚えていた方が今後の回答でオカルト情報に惑わされないで済みます。
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- ringo-doce
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バランス良くは難しいダニ どちらかをメインに持ってこないと アスリート並みのハードなトレになるダニ。 シンクロの選手が凄いカロリーを毎日食べているけど、 あのような話になるダニ 専属のトレーナーか、プロレベルの回答者が必要で ここの質問では無理ダニ もちろん、おいらも無理ダニ 筋トレメインで有酸素を少しor 有酸素メインで筋トレは形だけ 有酸素はおいらには回答は出来ないダニ
- chu_D-1
- ベストアンサー率26% (28/104)
1 限界の負荷になってないだけです。負荷を変えてください。 筋肉痛が必ずこないと駄目ではないですが、目安にはなります。 2 ストレッチ10分は最後に回しましょう。静的動作を筋トレ前に入れると怪我をしかねません。 3 運動中や直後に糖質が入ったものがいいです。私はポカリ飲みながらやってます。 4 腹は力が入る程度ならどんな状態でもいいです。 トレ直後は炭水化物＋タンパク質をすばやく補給するといいです。 5 とりあえず現在のトレーナーに今回の内容を相談してみてください。 これくらいの疑問すべてに即答（栄養補給の詳細等）できなければ、その人疑っていいです。 ここの回答者の信憑性を明らかにするのは難しいですが、過去ログなんかを基準にするといいです。
お礼
非常にわかりやすいご回答ありがとうございます！ 確かに、この質問をトレーナーさんにしてみたいと思います。 メニューを決める際に負荷など決めてくれたので、【コレであってますか??】とは聞けないと言うか・・・トホホ しかも20歳くらいの青年なので、なんか恥かしくって・・・ でも、はっきり質問して、問題を解決してから取り組むべきですよね！頑張ります＾＾ ありがとうございました！
- ringo-doce
- ベストアンサー率16% (12/75)
体重を食事制限で減らしたことは正しいダニ 摂取カロリーで増減ダニ。 筋トレか有酸素運動のどちらでがんばるかを決めた方が良いダニよ。 ここを決めないと、納得のいく回答が来ないか、質問者様が分からなくなって困るダニ。 筋トレは体型をカッコ良く出来ると思うダニ（個人主観）
補足
まずは、ご回答ありがとうございます！ 筋トレか有酸素運動のどちらでがんばるかを決めた方が良いダニよ。＞＞なんででしょうか?? 私としては、両方バランスよくやりたいのですが・・・ どちらかにしたほうが良い理由をお教えいただけないでしょうか?? 宜しくお願いいたします。
お礼
荒っぽくなんてないです全然！とても参考になりました！何度もご回答頂きありがとうございます!! ２．無酸素運動、有酸素運動とは運動形態やフォームの違いではない＞＞この説明、【なるほど!!】と思いました。まず無酸素運動と有酸素運動がごっちゃになってきました＞＜でもなんとなくわかったような気がします！もっとちゃんと理解するには、自分でも勉強が必要ですね！本かなにかで勉強しようと思います！ 筋トレも有酸素運動も完璧にこなそうというのは無理があるようですね！ 少々効率が悪くても、今まで運動してこなかった私にとっては【やらない＜やる】と言うことで、大目に見てください。 私の目標は、細いだけではなく、しまった体作り！ 摂取カロリー ＜ 消費カロリー 減 を、念頭に勉強しつつ、自分にあったトレーニングをしようと思います！ 本当に何度もありがとうございました!!＾＾