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筋力維持のためのトレーニング頻度と効果的な方法
- 減量のために食事制限と運動をしているが、筋力維持のためにはどれくらいの頻度でトレーニングが必要なのか知りたい。
- 毎日ジム通いをしているが、毎日行かないと筋力が衰えるのではないかと不安。
- 筋トレと有酸素運動の頻度について教えてほしい。リバウンド防止のための最低レベルの頻度も知りたい。
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お礼
分かりやすいご回答をありがとうございました。 それと、参考のURLの内容は本当に濃いですが素晴らしく参考になります。(といっても分からないことも多いですが) 特に、体操選手とマラソン選手と無酸素運動と有酸素運動と体脂肪の関係は目からウロコでした。なるほどと思ったしだいです。 私としては体重を減らす目的でダイエットと運動をしている訳ですが、筋トレは減量ついでにカッコいい体作りが目的(特に胸の筋肉)で、無酸素運動は脂肪燃焼が目的なんですが、お話の内容から筋トレ重視にいきそうな感じになりました。 それにしても、18キロの負荷をかけてのウオーキングはすごいですね。私の質問から少し離れる内容ですが、時間がありましたら、参考のためにどこにどういう風に負荷をかけるか教えていただければと思います。勝手なお願いをすいません。 本当にダイエットやエクササイズは奥が深いですね。ありがとうございました。
補足
スポーツクラブは10年ぐらい前から通っていますが当初は水泳がメインの目的でした。 その後、真剣じゃないのでサボることも多く、グルメを気どったりしていたので5年前から急に太ってしまいました。鏡を見て唖然として4年前ぐらいから筋トレと有酸素運動を取り入れました。 しかしながら、その後もだらけたりで、リバウンドしても何もしない状態の時期も何度もありましたので、私の場合、ジムで鍛えた筋肉は長年かけて作ったものではありません。どっちにしてもマシンを使っていますので殆ど鍛えていない筋肉も多いと思います。 そういえば、私も昔から山登りをしていて、登山に使う筋肉は超久しぶりでもそれほど筋肉痛はしませんが、ほとんどやっていない運動をすると筋肉痛が1日後やなか1日あとに出てくるのは本当に不思議ですね。