効果的な運動について

質問

ダイエット中の30歳女子です。
身長158cm　体重57kg　体脂肪23% BMI23.0
分析結果ではスポーツ選手スコアだそうで、全体的にがっちりしているとよく言われます。

で、美容体型に近づきたく、あと半年かけて5kgくらい減らし
体脂肪を20％くらいにしたいと思っています。

そこで今後どのような運動をメインにしたらいいのかアドバイスください。

ちなみに昨年半年で4.5キロ落とし、少しリバウンド後、今同様のプログラムを再開しました。

内容はジム通い週1～2
筋トレ30分（大きめの筋肉を使うマシン5種類を15回×3セット）
有酸素運動（エアロバイク心拍数128を15分と、ステッパー心拍数平均135を45分）

通勤で1時間のウォーキング

食事は油物を控え、夕飯の炭水化物を3日に1回カット

個人的にすらりとしたしなやかなプロポーションになりたいので、ゆっくりめの長い有酸素運動（心拍数128を1時間とか？）がいいのかな？と思っております。効果的な方法、食事あればアドバイスください。

回答No.1

shiriustar

全体的にがっちりしてるようですが筋肉が付き身体が締まってる状態なんですかね？それとも脂肪も付いてる状態ですか？

質問者さんのトレーニング方法で良いと思います。
トレーニングは継続する事で効果が大きくなります。

食事の面ですが量を減らす方向で考えて炭水化物はなるたけ摂取した方が良いです。

質問者さんの仰るとおりに脂肪を取りたいのでしたら、心拍数が高い有酸素運動より低めの有酸素運動の方が効果的です。

お礼

回答ありがとうございました！

補足

筋肉量は多いと思いますが、甘いものや、油物もすきなので脂肪量も多いと思います。腕や脚に力をいれると筋肉がぷっくり出てきます。

炭水化物取った方がいいんですか！？
ちょっと驚きです。

低めの有酸素運動、今日からトライしてみます。