170cm79kgから、ジム週3で2時間運動

質問

34歳男性です。
170cm79kg体脂肪27%→170cm75kg体脂肪21%

ダイエット目的でジム週3で2時間運動ずつ運動しています。
ストレッチ、筋トレ20分程度。エアロバイク60分。ウォーキング30分。

6月初旬からこの生活を始め、1か月半経過しました。
最初の3週間程度で今の数値になって以来、約1カ月あまり変化がみられません。

食事は朝、昼は通常通り。
夜はめかぶ1パック、納豆2個、豆腐1丁、＋サバ缶などが多いです。

今の運動にてダイエットには効果があるのでしょうか？

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

折角ジムに通えるのに有酸素性運動主体では勿体ない。有酸素性運動なら、自宅周辺でのジョグで良い。

ジムに通うなら、フリーウエイトにこそ値打ちがあると思う。

それにね、折角の体重過多を筋トレに生かさない手は無い。細身の人が筋トレでの効果を上げようと考える時、まずは、体重増加が必須条件になることを思うと、最初から、体重がある人というのは羨ましい限り。スクワットとベンチプレスでの最大挙上重量の更新だけを目論んで、それをモチベーションにしていれば、体重など落とさなくても、着衣上、痩身に見える身体を獲得できる。体重は、落としても、70kgまでとした方が良いと思う。今後の加齢とともに、筋量はどんどん減少していくというのに、強制的な体重減で、筋量を更に大きく失なうというのは如何なものかと思う。

回答No.1

gaspan_asobi

筋肉量が増えて体重なんて下がらなくなりますよ。
一度脂肪と筋肉の重量とググって見てみるといいです。比率が全然違うことがわかります。
ただ体重を落としたいなら、筋肉も落とさないと体重変化なんかありません。

体動かさず食わないのが一番やせます。