一日にどのくらいの水分を取りますか?

質問

一日にどのくらいの水分を取りますか?

何ｃｃ：
一日の活動内容：
飲むタイミング：
何で摂取：
季節：

回答No.5

diet7

> 何ｃｃ：
体重の1/30の水分を摂取するのが標準です。
たとえば、体重が60Kgの人なら2000ccが必要ということになります。

> 一日の活動内容：
夏季に、1時間ジョギングをすると、500cc位の発汗がありますから、
その位の水分を加算します。

> 飲むタイミング：
喉が渇く前に。口渇感は鈍感で、体重の4%が脱水しないと気づきませんから、
スーパモデルのようにペットボトルを常に手元に置いてちびりちびりと
飲むのが正しい摂り方です。

> 何で摂取：
私たちの身体に必要な水分の約半分は食事から摂っています。
残りの水分はお茶でもコーヒーでも水道水でも良いのですが、
運動などの急速な脱水の場合はスポーツドリンクが良いと思います。

季節：
夏季のジョギングで500cc位の発汗に対して、冬季は汗ばむ程度ですから、
季節による差は400cc位だろうと思います。

お礼

体重の1/30の水分を摂取するのが標準ということをはじめて知りました。

＞ちびりちびり

豪快よりやさしそうです。

ご回答ありがとうございました。