踏み台昇降

質問

今年浪人する18才の男なのですが
現役時にかなり太ってしまい身長170なのに体重88㎏になってしまいました
そこで、ダイエットをしようと思っているのですが、予備校に行ってる間は勉強するので、家に帰ってから踏み台昇降をしようと思っています

朝はバナナと牛乳、ヨーグルトを食べ
昼と夜は家に帰ってご飯をたべ(ただし夕食は8時までに食べる)

家に帰ってから筋トレ(腕立て、腹筋、背筋 50回ずつ)やったあとに
アニメ2話分つまり40分弱踏み台昇降をやり
1時までには寝ようと思っています

ちなみに昼と夜は家と予備校を徒歩で行き来するのでそれだけでも50分くらい歩きます

これで一年間で70㎏をきろうと思っているのですが
何かアドバイスあればお願いします

回答No.1

noname#29456 · ベストアンサー

運動はそれで十分と思います。
むしろ踏み台はしなくていいけど、
そのかわりある程度体重が落とせたら（落とせてから…太ったまま走ると膝などを傷めます）、
予備校への通学をジョギングにするのがいいでしょう。

あとは摂取カロリーを制限することです。
私は、私が入院していた病院の栄養士さんの指導で、
「1日1800kcal」を設定値として、
より具体的には毎食「ご飯200g以内、野菜150g以上」を目安としました。
これで半年で20kg痩せました（身長177cm、体重93→73kg）。

回答No.3

shiriustar

質問者さんの行ってるトレーニングで充分効果があります。
トレーニングは継続する事で効果が出ますので続けて下さい。

回答No.2

isoworld

これで痩せられるかどうかは、食生活に大きく左右されます。運動でも痩せることは可能ですが、それで消費できるカロリーは苦労の割には少ないことを知っておく必要があります。

　まず現役時代の食事と今の食事が（カロリー的に）どれだけ違うか調べる必要があります。運動による消費カロリーを議論しても、食生活の摂取カロリーを抜きにしてダイエットは語れません。

　体重８８キロの人が踏み台昇降を４０分やっても消費カロリーは350kcalほどです。筋トレ（腕立て、腹筋、背筋）をそれぞれ50回ずつやっても合計で100kcalまで行きません。

　いま予備校まで往復５０分歩くとのことですが（土日も含めて毎日でしょうか？　毎日でなければ割り引いて考える必要があります）、現役時代と比べてどれだけ余計に歩いているかを明らかにしないと、この５０分の徒歩が従来よりどれだけ余計にカロリーを消費していることになるのか不明です（したがってここでは無視します）。

　以上合計すると400数十kcalで、これはご飯お茶碗２杯分弱のカロリー（１杯１４０グラムで240kcal）でしかありません。食事の量を減らせば、これらの運動による消費カロリーくらいは簡単に稼げます。

　なお、毎日欠かさず400数十kcalを従来より余計に消費していれば、１ヶ月で13,000kcalくらいの削減となり、これは体脂肪量換算で約1.8キロとなります（注：体重が減るにしたがって同じように運動していても消費カロリーも減ります。１割体重が減れば、消費カロリーも１割落ちると考えてください）。
　毎日欠かさずこれだけのカロリーを消費し、この計算どおりに行けば１年で体脂肪量を１８キロほど減らせる勘定となります。あくまでも机上計算の話ですが。なお、食事の影響は無視しています。判断できる情報がありませんから。