• 締切済み

痩せたい!!踏み台昇降!!

踏み台昇降ダイエットについて 私は1ヶ月前から踏み台昇降と食事制限でダイエットをしています。 ですが、いまいち効果が出なくて少し落ち込んでますm(__)m 21歳、女 164cm、58kg、体脂肪率30.8％です。 最終的に50kg、20％ぐらいを目標にしています。 摂取カロリーは一日約1200キロカロリーまで。 まず筋トレを10分ほどしてから踏み台昇降を30分以上(たまに40分とか50分)しています。 この1ヶ月で2日休みましたが、ほぼ毎日しています。 少し息が上がるけど会話ができるくらいのペースです。 1ヶ月たった今、体脂肪率が全くと言っていいほど変わりません。 体重は3週間経過した時に2キロ減ったのですが、今1キロぐらい増えたので、ただの水分による変動かもしれません… 1ヶ月で効果を期待するのは早いかなと思うのですが、始めてすぐ体重も体脂肪率もストンと落ちてる方もいらっしゃるようなので…自分のやり方が間違えてるのか不安になってきました。 このままのペースで続けて目標まで痩せられるでしょうか？ 欲張りを言うと少しでも早く痩せてお腹や太もものたるんだ肉を落としたいです。(:_;) ダイエット成功された方 痩せ始めるまでどのくらいかかったか、どんな事をして痩せたのか、など体験談を教えて頂けないでしょうか？ 長文になってしまい、すみません!!

みんなの回答

  • mathammy
  • ベストアンサー率30% (336/1097)
回答No.6

ジムに通ってたんですが、 食べ過ぎでやせられず＾＾； １日９００kcalにしたところ、 １０kgくらい落ちました（２ヶ月で） 食べ過ぎ注意です 栄養のバランスも大事 少ない中でいろいろ採らなきゃいけないから、 おなか減ってるなかで、食事の用意してもうまくいかないので 作っておくと良いですよ。

回答No.5

　☆ ★ 引き算ダイエット ★ ☆ 1．自身の”基礎代謝量 ”を知る。　 （ 車に例えるならば、アイドリング時の燃料消費 ） （ 体重計で測定出来るものが有ります ） 2．自身の”摂取カロリー”を把握する。 3．”筋力トレーニング”をする。 （ 自身の基礎代謝 ”量 ”が増加します ） 　（ 腹筋や大腿筋などの大きな筋肉ほど効果大） 4.　”必要最低限の栄養素、ビタミン、”をサプリ等で必づ補う。　←　これ大事です。 　（ 自身の”基礎代謝 ”の質　を　向上又は安定　させます ）　　　 5. まとめ :（ 自身の基礎代謝量 + 運動量 ）- ( 自身の摂取カロリー ) = プラスであれば痩せます。

  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1384/4204)
回答No.4

　すでに回答が出ているようですが、運動による消費カロリーはそう大したことがありません。踏み台昇降運動を30分以上（たまに40分とか50分）されているという努力は買いますが、食べることによって得られる摂取カロリーのほうが影響が大きいので、これをしっかり管理しないと何をしているのか分からなくなります。なにしろ菓子パン１個でも350kcal～500kcalもありますから、踏み台昇降運動をやっているからといってウッカリと多めに食べるようなことにでもなれば、その効果は水の泡となります。

atenk1
質問者

お礼

一日の摂取カロリーは1200までになるように管理しています。 ご回答ありがとうございました!!

noname#127627
noname#127627
回答No.3

一般論ですが。 質問者様の年齢と体重で計算した場合、踏み台昇降30分で消費できるのは約136kcalです。 ６０分やっても272kcalの消費です。 脂肪を1kg落とすには、約7,000kcal消費する事が必要です。 仮に毎日60分の踏み台昇降をやるとすれば、体重1キロ落とすのに25日かかる計算です。 毎日60分の踏み台昇降を頑張れば、8ヶ月以内には50キロまで減量できますね。 もっと早く、というのであれば運動量をもう少し増やすしかないと思います。 踏み台昇降は週6日、60分は頑張ってください。 筋トレは一日置きに週3回でいいのですが、10分は短すぎます。 もう少しトレーニング強度をあげてください。 筋トレは5～6種目に増やして、1種目につき2～3セットはやってみてください。 筋トレについては別途勉強してくださいね。 健康を害するといけないので、摂取カロリーは今より減らさないほうがいいですよ。 今でも十分頑張っていると思います。 正しくて健康的な減量は時間がかかります。 個人差はありますから、焦らずに取り組んでくださいね。

atenk1
質問者

お礼

早速どんな筋トレをすればいいのか調べて実践していきたいと思います!! 地道に頑張ります!! ありがとうございました!!

  • askaaska
  • ベストアンサー率35% (1455/4149)
回答No.2

58kg21才女性だと基礎代謝が1369kcal（プラスマイナス沢山） 参考　http://motivated.jp/ それだけで十分に見えるけどね。 体脂肪率が高いので実際には基礎代謝はもっと低いだろうけど。 踏み台昇降運動ってそんなにカロリー消費しないわよ？ 30分だと200kcalも使っていないわね。 筋トレ10分どの程度か分からないけど100kcalも消費していないんじゃないかしら。 ここのサイトで研究するといいわ。 http://muuum.com/calorie/index.html ホメオスタシスも働くから 結果的に1日1500kcalくらい消費していると想定するわ。 つまり1日300kcal分。 で、1kgが7000kcalだから 単純計算で24日で1kg減るわね。 ダイエットは単純な算数ではないけど もうちょっとがんばればいい感じね。 ところで私は摂取カロリー1200kcalをすごく疑問視しているんだけど。 本当に1200kcalで済ませている？ 実は飲み物やこまごましたもので1日1500kcal超えたりしていない？

atenk1
質問者

お礼

毎日食べたものは飴一粒でも書き出してカロリー計算して1200におさまるようにしているので、おそらく1500越えたりはないと思うのですが… 気をつけてみます!! ご回答ありがとうございました!!

回答No.1

私、やせました。 ３ヶ月続けて、３ヵ月後に計ったら、 ・ウエスト　７４cm→６８cm ・体脂肪　２７％→２１％ ・体重は２キロくらいですが。 １日３０分、できれば続けて１回。できないときは１０分を３回、と言う感じでした。 で、スポーツジムの方が言うには、体脂肪を落としたい場合の運動の順番は、 (1)筋トレ→(2)有酸素運動だそうです。 なので、正しいと思います。 毎日計るだけダイエット、と言うのもあるくらいですが、私はいきなり３ヵ月後に計り、感動でした。 長い目で、健康のために頑張ってください！

atenk1
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 すごいですね!! 私も3ヶ月、半年ぐらいかけてコツコツ頑張ります!!

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