足が速くなる方法

質問

僕はサッカー部です。サッカーに必要なのは１０メートルから５０メートールの速さです。
自分はタイヤを引いて走っているんですけど、一番良い方法はなんですか？縄跳びもいいと聞いたんですけど、、、
できるだけ短くて濃厚な練習をしたいと思っているんで(サッカーもやらないといけないんで)
教えてください！！

回答No.4

FR（@photorex02） · ベストアンサー

こんにちは。及ばずながら、一応私が質問した内容については、できるだけ詳しく具体的に答えて頂かないと、aimarispabさんの環境・状況に即したメニューの提案をすることはできません。自分に合ったメニューというのは、人それぞれ違いますので。

短くて濃厚な練習ということは、それだけ能率・効率を考えたものでなくてはいけません。そこをご理解された上で、もう一度次の質問にお答えください。

・学校にウェイトトレーニング場はないということですか？自宅にダンベルなどのウェイト器具はありますか？
・昨日と今日の、朝・昼・晩の食事メニューを箇条書きしてください。

あとここでアドバイスする内容というのは、全体練習とは別の個人自主練習ということでしょうか。そうすると月曜～日曜まで1週間のうち、1日で自主練習のために取れる時間なども教えていただく必要があります。

お返事、お待ちしております。

回答No.3

FR（@photorex02）

回答、ありがとうございます。朝昼夜＋間食のメニューも、できるだけ具体的に教えて頂けますか？あと今、練習や試合をやってて、当たり負けすることが多いと感じることはありますか？また、タイヤの重量を増やすことは出来ますか？さらに学校にウェイトトレーニングをできるスペースはありますか？

補足

自分が自主練するときは学校じゃなくて、誰もいなくて小さい野球場みたいなところでやっています。野球場みたいな所なので結構広いです。
サッカーコートの半分以上ぐらいです。
そんなに当たり負けしたと思うことはあまりありません。
だいたい、たんぱく質を多めにとっています。間食はあまり食べません。

回答No.2

FR（@photorex02）

こんにちわ。元ラガーマン、現在は筋トレ好きのオッサンです。

実際にスピードアップだけに焦点を絞ると、方法はいくつかあります。

(1)下半身の筋力アップ
タイヤを引いて走ると、確かに足の筋肉がついて走力も上がるのですが、食事量をうまくコントロールしないと、筋肉がつくどころか減ってしまうケースもあります。

(2)体重を減らす
体重を減らすと、スピードはあがりますが、フィールドでの当たりは弱くなります。筋肉を残しながら脂肪だけを狙い落とすことで、サッカーパフォーマンスを維持しながらスピードアップも可能ですが、これもまた上手な食事コントロールが必要になります。

ちなみに自分は去年20kg体重を落としたら、高校時代のベスト記録から30才で1秒も短縮されました。7.4→6.4。今から、真剣にやったら5秒台いくと思います。

よろしければ、現在の学年、身長・体重・体脂肪率、50メートルの速さ、朝昼晩の食事内容を教えて頂くことはできますか。できればチーム、自分の目指すプレイスタイルや理想の選手なども。そうすれば、もうちょっと具体的なお話できると思います。

補足

返事遅れてすみません。
まさか、こんなに親切な人がいたとはしらずに、、、
高校2年生、164センチ、55キロ、体脂肪率１５パーセント、６．８秒ぐらいです。
目指しているのは、ドリブラーです！！

回答No.1

zorro

こちらで
http://www.undourunning.com/runrunrun/runrunrun.html