足が速くなりたい！！

質問

僕は中３の男子なのですが、部活（サッカー部）も引退し、室内で１日を過ごすような生活をしています。ですが最近そんな毎日がイヤになったので陸上部に入ろうと思ったのですが、僕は５０ｍ＝８秒ぐらい１００ｍ＝１６秒ぐらいなんですよ。でもやるんだったら短距離がいいから足が速くなるいい方法ありますか？

回答No.2

sqwe-ir · ベストアンサー

光速になりたいのですか？
まじ厳しい世界ですよ。

タイムは素晴らしいのでとてもうれしいです。
腕が鳴ります。震えます。＾＾

スクワット！
最低限２０～３０キロを背負わせたいと思います。
たまに私がおぶさります。＾＾
このままつま先立ち。

１５キロの重量上げ１０回３セット。
一気に３０キロを目指します。

ここまでが、スタートダッシュの基礎訓練です。

ダッシュ！５０ｍ９秒以内５本X２
１００ｍ１７秒以内５本X２
（出来る範囲。優しい！＾＾）
１秒でも遅れたらペナルティ１回追加！

全力試験！７.５秒を切ったら８.５秒以内に変更。７.０秒を切ったら８.０秒以内に変更。

アメリカ式最新フォーム変更！
前傾姿勢で前に最後まで倒れ込み、加速度で倒れない
ようにする！

軽く流してみませんか？
応援します。＾＾

お礼

詳しい説明ありがとうございます！！
かなりきつそうですけどやってみます。
忍耐力はあるほうなんで!!

回答No.1

yu2ww

高校二年で陸上部に所属しております。

すぐに足がかなり速くなる方法は無いと思うのですが、陸上未経験者なら走るときのフォームがまだちゃんとしていないと思います。そこでフォームを改善することによって多少記録が伸びるのではないかと思います。あとは感覚ですね。例えば陸上の選手は100ｍだって闇雲に走っているのではなく、しっかりと考えて走っています。その感覚は実際に走りこんで覚えるしかないと思いますが、アドバイスくらいはできると思うので書き込んでみます。

まずフォームについてです
走るときは「リラックス」が基本です。上半身などがりきまないよう気をつける。腕はまっすぐ振り、指は握らず力を抜いた感じにするとリラックスできると思います。　
スタンディングスタートのときの足の前後の決め方は誰かに後ろから背中を押してもらい、自然に足が出るほうがスタート時の後ろ足となります。

走りの感覚
スタートをしたらなるべく体を前傾させ、しっかり地面を足でつかみます。前傾はスピードがのったら徐々に起こしていきます。

ある程度これらがしっかりしてくるとあと速くなる方法としては筋トレ・走る　しかないと思います。
頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます。
やっぱり走るときのフォームは大切なのですね。
いままですっごくテキトーに走ってたんで・・・
参考にしてフォームの修正します。