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筋トレの頻度
bcaa10gxの回答
おおっ 同い年です。よろしくお願いします。 う～ん 十分追い込めるメニューですね、、、 私の経験からいけば、グリコーゲン不足でパンプが不十分に なってるのでは？というアドバイスが最初です。 トレーニング前日の複合炭水化物の摂取量が足りてません。 またトレ直前の単糖も積極的に摂取すべきです。 メニュー的にはチェストプレスを止め、やはりベンチプレスを 行うべきです。逆にチェストプレスは追い込みに使うべきです ＞ダンベルフライまたはインクラインダンベルプレス（１０ＲＭを３セット） これはカットです。両方とも初心者が行う種目ではありません ベンチプレス後フラットのダンベルベンチプレスかチェストプレスを 採用すべきです。 背中に関してはバックエクステンションをカットです。 ベントオーバーローを採用してください http://okwave.jp/qa2879890.html http://okwave.jp/qa2798758.html http://okwave.jp/qa2759947.html http://okwave.jp/qa2885350.html 順番はベントローが先でラットプルが後です。 追い込みをダンベルベントローかワンハンドローで行います 肩はダンベルだと高重量を扱えないので、基本は シーテッドバックショルダープレスです。 このあと軽量のサイドレイズ2回しか上がらなくなって終了です このメニューだと分割法を使いましょうか、 週に上半身2回、下半身1回の分割です 下半身はやはりスクワットです ワイドスタンスのフルスクワットをピラミッドで5セット行ったあと レッグプレス3セットで追い込みです 立てなくなっていたらマシンまで四つんばいで歩き レッグエクステンション2セット レッグカール3～5セットです とにかく白飯を夜だろうと朝だろうと丼で召し上がってください。 再度のご質問お受けします
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