筋トレをしていて筋肉痛を感じなくなった。

質問

筋肥大を目的に筋トレをしています。

以前は週３回くらいやっていました。
しかし、最近2ヶ月前くらいから時間ができ、筋トレをしていないと、さぼっているような気がしてしまい。週に５回から６回に増やしました。

大胸筋と下半身のトレーニングの日と、背筋のトレーニングの日にわけて交互にやっています。

この方法にしてから、何週間目かで、筋肉痛がこなくなりました。
また、増やしたからと言って、そんなに効果が出ているようには感じません。

それは、やりすぎが原因なんでしょうか？

超回復がこない内から、筋トレをやっているような感じになっているのでしょうか？

回答No.2

body_fat_per_6p · ベストアンサー

筋肉痛がなくても筋肥大はしますが、
筋トレの種類とか重量とかが分からないので
「僕ならこうするよ」という例で書かせていただきます。

2日で上半身、下半身の交互というのは
体質にもよるんですが、ちょっと頻度が多い気がします。
胸、背中、下半身で3部位に分けてみてはどうでしょうか？

胸の日に
ベンチプレス60kg以上×10回 3セット
ダンベル・ベンチプレス片方10kg以上×10回3セット
ダンベル・フライ片方10kg以上×10回3セット
ディップス自重以上×10回 3セット
ダンベル・カール10kg以上×10回3セット（上腕二頭筋）
アーノルドプレス10kg以上×10回3セット（三角筋前＆中）

背中の日に
懸垂 自重以上×10回 3セット
ラットプルダウン 45kg以上×10回 3セット
ワンハンド・ダンベルロウイング15kg以上×10回 3セット
バーベル・ロウイング40kg以上×10回 3セット
デッドリフト40kg以上×10回 3セット

下半身の日に
ワイドスタンススクワット 自重+70kg以上×10回 3セット
レッグプレス 自重+70kg以上×10回 3セット
レッグカール 40kg以上×10回 3セット
レッグエクステンション 40kg以上×10回 3セット
ワンレッグド・カーフレイズ自重+15kg以上×10回 3セット

初心者レベルで書いてしまいましたが
「こんな負荷じゃやった気がしない」という場合は重量を上げてください。
10回と書いたのは10RMのつもりですので。

僕ならこれで重量上げれば毎日どこかしら筋肉痛になるし
3ヶ月で1kgは筋肥大させたいところだなあと思います。

回答No.1

sunchild12

毎回、同じメニュー、同じ負荷でトレーニングしていませんか？

（１）人の身体は同じ事を繰り返すていると、そのパターンに慣れてしまう特性があります。

（２）また、知らず知らずのうちに、トレーニングにおいての要領を得てしまう傾向も出てきます。

（３）それから筋肉が多少でも大きくなると、当然筋力も増大しますので、その時に応じて徐々に負荷も上げていかないとなりません。

以上の理由から、
定期的に負荷を変えたり、新しいメニューに挑戦したりと、トレーニングに身体を慣れさせない工夫は必要です。

僕の場合、普段は8～10RMのトレーニングですが、2～3ヶ月おきに6RMくらいの負荷をガツンと入れてやる期間を設けたりします。
また、例えばベンチプレス一つとっても、普段はフラットで上げているのを、多少角度をつけてインクラインにしたり、ダンベルをメインにして追い込んだり…といろんな変化を付けて身体を慣れさせないようにしていますよ。