筋トレの頻度

質問

筋トレした筋肉が回復したら　すぐ筋トレするんですか？
わかりにくいので上腕2等筋を例にします
上腕ニ頭筋を鍛えます（ダンベルカール等）大体2日で回復します
回復したらすぐ筋トレ

よくある分割法では（1サイクル/週）週一回しかトレーニングをしてません
（1部位につき）これは効率が悪いと思うんですが？

どうでしょうか

回答No.2

hino_hp · ベストアンサー

確かに効率が悪いですね！

一般の人が体力強化の目的で、一部位当たり１～３種目の
筋トレをやるケースを想定した場合。

運動に筋肉や筋肉同士のコーディネーション（協調）が
伴わないうちは、むしろ多めに・週間頻度も週３回位までなら
やってもいいでしょう。

逆に一度に負荷をかけすぎることは、理論的には正しい！
のですが（単位時間あたりの筋繊維破壊量が多い？！ため）
止めておいた方が良いです、当面は。

まして、
上腕二頭筋や上腕三頭筋は（つまりは上腕の筋肉は）
パワーの動力というよりは、
パワーの「伝達経路」
と考えた方がよいです。

直接鍛えても太くなる人はなりますが、大筋群を鍛えた方が
スポーツなどに対する体力アップには結果的には効果が高いです。

分割法で一筋肉部位当たり週一回のトレーニング、
で筋肉・筋力をつける方法は本来、
かなり専門的かつ高度な方法である（あった）
といっておきます。

本来は、ボディビルダー（特に海外の）のトレーニング方法です。
が
最近では書籍やメディアによって
一般人トレーニーにも効果的であるかのように
（実際やらないよりはずっと効果的ですが）
記述されています。

ボディビルダーは筋肉量が一般人と比べて
大きいので、使用する重量も重く・採用する種目も
多角的で多岐にわたるから、運動強度がとても高く
週一回でも（超）回復に時間がかかるためOKな訳です。

（上腕は小さい筋肉ですから回復が早いので週２～３回
トレーニングしてもいいのですが週１回なのは、
背中や肩や胸などの週一回トレーニングでも上腕を酷使
していて、回復がその分遅れる事を見込んでいるのです）。

回答No.1

shiriustar

週に2回～3回くらいの頻度で良いと思います。
週に1回ですと効果は少ないと思いますが、トレーニングをしないよりは良いと思います。