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- ゆのじ（@u-jk49）
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まず、ダンベル5kgを持つことの意味は殆ど無いので、当面は、自重筋トレ(スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動)をやること。 現在やっているというサイドレイズ、ワンハンドトライセプスエクステンション、ダンベルカール、ハンマーカールは、三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋という、所謂、小筋群のみに効かせようとしていて、まず、何の効果も表れないと思う。 まずは、大筋群に刺激を与えないと、筋を肥大させようというホルモンスイッチが入らない。 そして、今のダンベル体操は、全て、肩関節だけ、肘関節だけという、所謂、単関節運動であるから、15回以上の反復が可能な重量でやらないと、筋腱を壊してしまうことになるというのは常識。そういう意味では、あるいは、5kgでも、貴方には重過ぎるのかも知れない。 10回の反復というのは筋肥大プログラムで推奨されている反復回数であって、こういうのは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトという複関節運動のみで実行可能な回数。Big3の順に、股関節と膝関節、肩関節と肘関節、股関節と膝関節というように、2つ以上の関節が稼働しているエクササイズだけが、10回が限界の重量に耐えられる。 筋トレ後、しっかりとストレッチして、そして、筋トレとは程遠い健康体操なのですから、毎日やりましょう。超回復などというものは存在しない。
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