筋トレしながら太る

質問

僕は中２で身長１７０の体重４６の痩せ型です。以前筋トレしていた事も有って筋力には自信が有ります。だけどやっぱり見た目が細いので今度は筋肥大と言うか、筋肉を大きくかつ筋力ＵＰする事を目標に筋トレをしようと思っています。
筋肉が付いても、元々細身なので角ばった感じになるのと肋骨が見えるのが嫌なので脂肪を付け（太る）つつ筋トレをして行きたいと思っています。
そこで質問なのですが、大胸筋と背筋を大きく（筋力ＵＰも）する家でできる筋トレ方法と大腿筋の効率的な鍛え方がよく分からないのでどうすれば効率的に鍛えられるのでしょうか？
後前腕のトレーニングにはハンドグリップを使おうと思っているのですが、ハンドグリップじゃ上の様にする事は出来ないのでしょうか？出来ないのであれば前腕の鍛え方を教えて下さい。
蛋白質を多めに摂る事で筋肉の回復と余った分を脂肪に変えると聞いたのですが摂り過ぎて健康に害を及ぼす事は無いのでしょうか？
１年間で１０キロ増やす事は難しい事ですよね？出来る限り１年間で体重を増やしたいのですがどれ位増やす事が可能でしょうか？
質問が多すぎてスイマセン。

回答No.2

blackmoral

まだ中学生でしたら、大胸筋がどうとか前腕がどうのという気持は非常によく分りますが（私自身がそうでした）筋肉や体重を意識するよりも、しっかり食べて運動して体力を付けるという発想をもったほうがいいと思いますけど。

お礼

そうですかぁ。ありがとうございます。
一応体力には自信有るんですよね。陸上部志望だったんで・・・。
運動はほとんど毎日やってるので、しっかり食べて行こうと思います。

回答No.1

powerup504

こんにちは。

積極的な気持ちはわかるんだけど、成長真っ盛りの今、筋肥大を狙ったトレーニング方法をアドバイスして貴君の将来に何がしの影響が出る事が怖いです。

今は一生懸命『食べる』のがいいと思うよ。
おっと、運動しなくていいとは言ってないです。
部活にプラスαでいいんじゃないかな。

お礼

早速の返答ありがとうございます。
やっぱり筋肥大が目的だとキツイですよね。正確には細い部分（手足）が嫌なのでそこを太くしたいってな感じなんですけどね。だから太りつつにしたんですけど・・・。