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筋トレの頻度
bcaa10gxの回答
- bcaa10gx
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では、もう少し具体的にアドバイスいたしましょうか、、、 追い込めない理由としては セット法が不明なのでまったくの推測になりますが、、 ・マシンでトレーニングを行っている ・挙上動作が速すぎる（どのくらいで上げ下げしてますか？ ネガティブの意識は足りてますか？） ・ジムの人から全て15ＲＭでやってくださいと言われ、1年間それを 守り通している また同じ重さで3セット行ってくださいと言われてずっとそれを 守っている ・次のセットも回数を上げたいと思い、その回数が上がるなるように インターバルを取っている ・種目から種目に移る際に時間がかかりすぎている あたりに心当たりは無いですか？ ANo.4さんの補足も含めて追加書き込みいただけませんか？
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- ヘルスケア(健康管理)
補足
数回のアドバイスありがとうございます。補足させていただきます。 トレーニング法を書かせていただきます。 胸・チェストプレス（10ＲＭを４セット、最後ドロップセット１セット）、ダンベルフライまたはインクラインダンベルプレス（１０ＲＭを３セット） 背・ラットプルダウン（ 10ＲＭを４セット、最後ドロップセット１セット）、バックエクステンション（１２ＲＭを３セット） 脚・レッグプレス（１０ＲＭを５セット） 腹・マシーン（名前わからず）で（20ＲＭを４セット）、バックエクステンションスタンドを利用した腹斜筋トレ（１０回を３セット） 肩・ダンベルプレス（１０ＲＭを３セット）、サイドレイズ（１０ＲＭを３セット） 上腕二等筋・Ｅｚバーベルカール（１０ＲＭを３セット） 上腕三等筋・ケーブルマシンによるプレスダウン（１０ＲＭを３セット） 以上で自分では１０ＲＭぎりぎりでできる重さでやってるつもりですので２セット目以降は回数が下がってきます。（ダンベルフライと、サイドレイズは、ケガが怖いので少し軽めのウェイトでおこなっているので回数は毎回クリアーできる）あと、メインに入る前にウォームアップで１５ＲＭを余裕でできるおもさで１セット行っています。 インターバルは１分（タイマーを使って） 次の種目にはあいていない限り１分後に行っているつもりです。 ネガティブは意識してやってるつもりです。（すみません。つもりばかりで。） 年齢４５歳 身長１７６・５ＣＭ 体重６８ＫＧ 体脂肪わからず こんなところです。よろしくおねがいします。