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筋トレで大胸筋の発達が悪い！
- 筋トレを始めて１年半になりますが、大胸筋の発達が悪いです。
- 大胸筋を鍛えるためには通常のベンチプレスやバタフライなどの種目を行っていますが、耐負荷ウェイトが増えない状況です。
- 理想のカットのある胸板を目指すために、大胸筋の発達に効果的なアドバイスを求めています。
- donkey_200
- お礼率75% (295/393)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- bagnacauda
- ベストアンサー率18% (228/1247)
ベテランの方がいろいろアドヴァイスされているので蛇足ですが、せっかく大人になってトレーニングするのですから、「記録」はきちんととったほうがいいです。 トレーニングの記録を付けておくと、何が良かったのかわかるし、励みになります。 これって、仕事も一緒でしょ？ 我が家は、妻が毎日の食事メニューを日記に付けているので、それを覗いて、外食するときに食べる物を調整したりしています。 トレーニングの質と量、食事、休息を工夫するには、記録が必要です。 最近疲れが抜けないので、僕はしばらくトレーニングを休む事にしました。
お礼
回答のお礼遅くなり申し訳けありません。 bagnacauda様のおっしゃられる通り、記録をつけ始めたいと思います。 記録から反省、調整できる内容が出てきると思います。 どうもありがとうございました。
- hisajp
- ベストアンサー率60% (347/574)
donkey_200 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。 ベンチプレスで胸がきちんと働いているかどうか、次の事を試してみてください。 １、胸の前で、指先を上にして手のひらを併せて合掌させ、力を入れる。 ２、指先を上のまま、腕を伸ばしていく。どこかで一番効いてやがて効きが薄くなる。 ３、それぞれ伸ばした位置で指先の指している方向を変えて、同様にしてみる。 ４、腕そのものを、上は万歳の位置（飛び込みのような感じ）から、下は股間の方迄さげてみる。 これらで大胸筋の効きを感じ、それがベンチプレスで同様に働いているかどうか、試してみてください。 チェスとプレスやバタフライ、ダンベルフライなどの方が感じやすいのであれば、それをされるのも方法でしょう。もしそうだとしても、ベンチプレスはいろいろな筋が一度に働いて便利なのでやる方が良いでしょう。
お礼
回答のお礼遅くなり申し訳けありません。 貴重なアドバイスありがとうございます。 1～4を実行し、アドバイスの内容を参考に行って見たいと考えます。
- oneH
- ベストアンサー率44% (150/339)
趣味でボディビルをやっている者です。途中から失礼します。 ところで、トレーニングフォームは大丈夫でしょうか？ ・肩の関与を減らす、とか、脇を開く、などと言われて、ウンウンそうだ、と思いますか？ ・挙上のフィニッシュでもちゃんと胸を張った状態を維持できてますか？ ・ベンチのフィニッシュで胸の収縮を感じることはできますか？ ・フライのフィニッシュで背中を丸めて前のめりになってませんか？
お礼
回答のお礼遅くなり申し訳けありません。 アドバイスありがとうございます。 ４つ目の「・フライのフィニッシュで背中を丸めて前のめり・・」 は若干、感じられます。背が低いのでマシンサイズが身体に合っていないのかと思いましたが、意識して改善したいと思います。
おっextさんいらっしゃいましたか、、、、 extさんと比べるとどうも私の回答は不親切ですね、、、 少し追記しておきましょう 1970年代に超回復理論がでたのですが、これは 持久系トレーニングによる栄養回復についてのことでした。 http://www.naruto-u.ac.jp/~watahiki/sp/rensai/inter0024.htm#_ednref2 日本に入ってきたときにこれが曲解されて筋肥大トレーニング理論と ごっちゃになったのがdonkey_200さんが知っている「超回復理論」 #4さんが述べている「超回復」とは観念も中身も違うものです。 Ａ 筋アナボリズム と Ｂ 筋カタボリズム は常に起こっています。 Ａ＞Ｂの状態が続いて初めて筋肉が肥大するわけですが、脂肪が減るような 栄養摂取状態では良くてＡ≦Ｂになるわけです Ａは主にたんぱく同化ホルモンの働きで促進され Ｂはたんぱく同化ホルモンの働きで阻害されます （異化ホルモンは逆になります） トレーニング頻度を間違えると異化ホルモンが同化ホルモンを阻害して たとえ栄養摂取が足りていてもＡ≦Ｂとなりますのでお気をつけ下さい 私見ですが筋肥大は筋線維修復による超回復よりも同化ホルモンリリース によるところが大きいと思われます。
お礼
回答のお礼遅くなり申し訳けありません。 Anaerobic様のアドバイスでさらに知識を得ることができました。 こちらをプリントし、参考資料として保存したいと思います。 ありがとうございました。
- ext
- ベストアンサー率65% (476/731)
- bagnacauda
- ベストアンサー率18% (228/1247)
はじめまして。 ５０才近かった僕が生まれて初めてベンチプレスをしたとき、今から推測するに１０ＲＭ４２．５～４５ｋｇだったと思います。 これは、その前に一定期間チェストプレスをやっていたからの数字だったと感じています。 その後、１年半は、概ね半年で１０ＲＭが５ｋｇ増え続けたという記録が残っています。 で、自重に近づくにつれＲＭの伸びは鈍化しました。 大胸筋の肥大を明確に感じ始めたのは、ＲＭが自重に近づいてからだと思っていますが、妻と子供達はそのまえから、「最近、パパちょっとキモくない？」と、感じていたようです。 １０ＲＭが自重を越えてから、重量は大して伸びないのに、大胸筋はゆるやかに筋肥大を続けているように感じます。 多分、以前からそうなのが、見えやすくなっただけかもしれない。 もしも、１０ＲＭの重量が着実に伸びているのならば、気が付かないだけで筋肥大していると思います。 もしも、伸びていなければ、トレーニング方法や休息、栄養のどれか、または全てが間違っているのだと思います。 ど～～ですか？１０ＲＭは１年半で、どのくらい伸びました？ 僕よりもかなり若いのであれば、１５～２０ｋｇ伸びていて不思議はないと思うのですが、、、
お礼
ありがとうございます。公営のマシン（プレート）で現在、何ｋｇかは定かではありません。が、ベンチプレスは確かにはじめてからプレートが２枚増えただけです。そもそも、このプレートが何ｋｇかは不明です。それとマシンのグリップ幅が狭いのも関係あるのかな？もう一度、トレーニング方法を見直してみます。少なくとも、自重よりは軽いと思います。
えーと まあ単純な話でベンチプレスの重量を伸ばせば良い訳なんですが、、、、 ひょっとするともっと根本的なことに気付かれて無い可能性もあります ひょっとして太らず筋肉だけつけようと思ってませんか？ 多分 始めたときより脂肪が減っただけで「腕、脚、肩、腹」も 筋肉が増えたわけでは無いです。
お礼
ありがとうございます。おっしゃる通りかもしれません。腰痛もちなので、体重を減らし（体脂肪を極端に落とすことを目的にした経緯があります）、筋肉で身体のラインを整えようとはじめました。理想は新庄のような身体です。ビルダーのように大きくなりたいところですが、やはり腰痛から体重は軽めの方を選択し、細身だけど各部位に筋肉はしっかりついていることを望んでおります。トレーニング方法は見直してみます。
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お礼
回答のお礼遅くなり申し訳ございません。 まったくext様のご説明、専門的でこれからのトレーニングに 役立つ内容で恐縮しております。 プリントして、読み直し、今後のトレーニングの実践資料にしたいと思います。ありがとうございました。