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大人1人の1食分の安い具体的な献立を教えてください！
maniquicatの回答
- maniquicat
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安い炭水化物第三位はスパゲティじゃないかしら。きのう、ポポロのが700グラム102円っつうことで、おお最安値更新、と勢い込んで行ってみたら、限定600袋ですでに売り切れでした。いまいましー。 第二位は薄力粉で一キロ98円で売るのはザラ。お好み焼きにして喰えば加工も大した手間じゃない。ちなみに輝く第一位は砂糖でしょう。これも一キロ98円てことがあるよね。小麦粉は炭水化物の含有量が七割強であるのに対し、砂糖は百パーセントに近いのでこういう順位にしたけど、でも、小麦粉にはおそれおおくも蛋白質が一割弱も含まれてるので、やっぱこっちのが尊いかな。だいたい砂糖を主食にするノウハウは知られてないし。一食に70グラムほどだろうけど。ほかの炭水化物の援軍がどうしても欲しくなるから。つまりお菓子の形態にしないと食べられない。 ともかく食べられる状態にもってゆく安易さを評価するならスパゲティがイッチでしょう。上のポポロほど安くなくても、日清製粉のとかCGCのとか、国産ので一キロ198円というのは日常的な値段。ちゃんと厳しく目を光らせて茹でれば食感も決して悪くありません。まあたまにディチェコ喰うとウメーと喚きますが。 というわけで、スパ百グラムとして炭水化物は二十円未満でいけます。米を一度に二合以上ってアナタ、ココイチよりも多いよそれ。力仕事ならともかく、栄養バランスが悪いと米のどか食いがおきることは多いようです。 スパはアーリオ・オーリオ・エ・ペペロンチーニにする。すなわちオリーブ油と大蒜と唐辛子であえるのですな。みんなタダみたいなもんだ。 ここに玉ねぎを参加させましょうか。中くらいのなら半分、薄切りにして。もやしもあれば袋の半分くらい。そんで青いものも欲しいから、今でなければピーマンで決まりだけど、今はピーマン馬鹿みたいに高いので駄目。春菊きのう一袋60円と安かったんですけど。 スパを茹でる湯が沸いてるわけで、なんでも青みをここで茹でてしまえばいいのです。チンゲンサイもいま安いよね。二株で五十円とかだもの。一株で120グラムくらいはある。お国の役所が推奨する野菜摂取量は今なら一食あたり百五十グラム、ちょっと前までは百グラムだから、もうすでにそういう粗い基準はクリア。 で、蛋白質主体の食材ですが。玉子と納豆、これで決まり。あわせて三十円にならない。目玉焼きを作っておいてスパにのせる。納豆にはネギだけど、玉ねぎ使ってるから、刻み海苔だな。これは自分でハサミでちょきちょき作っておく。ずっと安く済みますし、あれこれにふりかけられるので大変に重宝です。 さて。百円まではどう見てもかかっておりません。栄養もばっちりだっす。
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お礼
やはり安さでいうとスパゲティとかになってしまうんですね～＾＾； （ちなみに米は2合もたべません1-1.25合です＾＾；；；） うーん あんまりスパとかウドンだけでもあきてしまうんですが やっぱり安く！というとしょうがなくなってしまうんですかねぇ スパは安く！とはいいながらディチェコをよく使っています＾＾； でもペペロンチーノはうまくできないんですよねぇコンビニのは おいしいのに・・・・ 納豆スパは結構つくりますよ！ ご回答ありがとうございました＾＾！