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中高年にもできる腹筋運動
living-simplyの回答
私も50代前半です。 ほぼ毎日、腹筋運動をしていますが、 私がしているのは、 ・仰向けになって、ひざを曲げた状態での、上体起こし ・仰向けになって、ひざを曲げた状態での、左右にひねりを入れながらの上体起こし ・仰向けになって、上体を固定し、両脚を上げ下げする運動 ・横向きに寝て、上体を固定し、両脚を上げ下げする運動 といったところ。 私が気をつけているのは、 とにかく、ゆっくり、無理なくやることです。 どの運動も曲げるたびに２～３秒、静止します。 また、疲れるとすぐにやめます。 こうして、マイペースでやると、続けやすいと思います。 もう一つ思うのは、 腹筋だけより、ほかのスポーツを一緒にやる方が効果があると思います。 お腹が出ているということは、余分な脂肪がたまっているということですから、 やはり、これを燃やす必要があると思います。 私の場合、腹筋はプールで泳ぐときの補助運動のひとつです。 ちょっとしたジョギングでもいいので、何かと組み合わせる方がいいと思います。
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