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筋トレと有酸素運動について
30代半ばの男です。身長180cm、体重67kg、体脂肪率16%(家庭用の体重計で計測)です。 ここ何年かで下腹とわき腹にぽっこりと脂肪がついてしまったのでウォーキングを始めました。 そして、身長と体重を見ていただけると分かるかと思いますがかなり痩せ型で貧弱な身体をして いますので、胸や肩や腕などに筋肉を付けようと筋トレもはじめました。 トレーニングの方法ですが、筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取の順番で行い、筋トレは日に よって鍛える部位を変え、ローテーションを組んで行いました。 こんな感じで週5日ペースで1年ほどが経過しました。効果の方は無いわけではありませんがお腹 周りの脂肪が落ちきらず腹筋も割れていませんし、それほどたくましくもなっていません。 私は筋肉を付けつつ脂肪を落とそうと思いこのような方法で行ったのですが、いくつかのサイト を見ていると、筋肉の量を増やすのと脂肪を落とすのは同時にやると効率が悪いというような記 事を目にしました。 お腹周りの脂肪を落として腹筋を割りつつ、上半身の筋肉を増やして逆三角形の体型になるには どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか?
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- xxx_akira_xxx
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- shiriustar
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お礼
回答いただきありがとうございます。 ヨガといっても色々あるんですね。全く知りませんでした。女性がダイエットに行うもの、くらいの イメージしかありませんでした。 インナーマッスルという言葉はこれまでも時々目にしましたが今まで意識したことはありませんでし た。ヨガを行うことで鍛えられるのでしょうか。これから勉強してみようと思います。 >体のサイズは・・・ データを拝見するとしっかり筋肉が付いているように感じます。やはりたくさん食べないと筋肉は付か ないんですね。これからは、高たんぱく低脂肪を心がけて摂取カロリーが消費カロリーを少し上回るよ うに食事を工夫してみようと思っています。