腹筋の上部と下部と腹斜筋の鍛え方

質問

腹筋を頑張って割りたいなと思って筋トレをやってるのですが
ちょっと割れてるぐらいです。
しかもまだ二個しか割れてません。
下腹部の腹筋を割ろうと思ってもいいやり方がわからないです。
たまに３０分ぐらい走ってから腹筋をやったりします。
ちなみに今は中三で身長174センチで体重59キロ体脂肪率12％です。
この体型でもちゃんとやれば割ることができるでしょうか？
ちなみにどれくらいの期間で割れてくるのかも教えてください。

回答No.1

noname#67178 · ベストアンサー

元から腹筋って割れてまして、割れてたのが見えなくなっているその状態は割れていないのではなく、脂肪が乗っかり見えなくなっているだけで、脂肪さえ無くなれば割れている腹筋が顔を出します。

腹筋を鍛えたいのでしたら参考にどうぞ
http://www.training-craftsman.com/

下二行の質問は、投稿者さんの環境が分からないので判りません。
腹筋をいくらやってもその分食事量を増やし脂肪を付けてたら、何時まで経っても見えてきません。
痩せる努力をされてたら何時か割れるんじゃないでしょうか？
くらいしか返答できません。

回答No.2

kick2max

身長と体重と体脂肪のバランスをみると、絶対的な筋肉量が足りません。　ただ、中学三年生だとまだまだ体は成長過程ですね。まだ(成人)男性並に安定していない時期なので、無理に腹筋だけ鍛えるのは、かえって腰や足に負担をかけてしまいます。

まずは脂肪率を上げないまま(むしろ下げるくらい）で、体重をもう5キロはつけるべきでしょうね。

体重を増やすことなく、が条件だとすると、体脂肪を落とすのが一番早いです。が、これは、健康的でなく、ただのガリガリくんになってしまいます。