腹筋を鍛えたい！

質問

３０歳前半の♂です。

身長１７７ｃｍ、体重は昔、７３キロくらいだったのですが最近は７８キロ前後になっています。
元々胃下垂なので中々太る事はなかったのですが最近おなかだけが出てきました。(^^ゞ

腹筋運動をしばらくしていたのですが、従来のやり方は腰が痛くて続きませんでした。

腰を痛めないでもう少し楽に腹筋を鍛える方法ってないんでしょうか？

回答No.3

taka0297 · ベストアンサー

同世代の腰痛持ちです。
仰向けになり、膝を立て腕は胸の前で軽く組み(右手は左の肩、左手はその逆)、背中が少し浮く程度に体を持ち上げるだけで十分腹筋は鍛えられます。
この方法なら腰は痛めませんのでお試し下さい。

回答No.6

suzuki7453

私も４０歳になり、お腹のまわりが気になりはじめました。しかし、若いころに腰をいためており、腹筋するのも少し怖い状態でした。ある日深夜の通販番組でemsという言葉を聞きました。腰に巻くだけで腹筋したのと同じ効果があると言ってました。腰に不安のある私には魅力的だと思いましたが、値段が高すぎだと思いました。
後日ネットで検索したら、いろいろ種類があることを知り
思い切ってお腹に巻くタイプのを買いました。やっと1ヶ月弱たちました。痩せたとはいいがたいですが、腹筋はついてきた気がします。
中途半端な答えですみません。

参考URL：

http://ysindoru.com/diet/ems.html

回答No.5

s_papa

本来腹筋運動は腰痛防止にもなりますので正しいフォームで行ってください。また、背筋運動もやらなければ腹筋とのバランスが悪くなりこれも腰痛の原因になりますから、注意が必要です。

回答No.4

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

■腹筋（シットアップ）は間違ったフォームで行うと頸椎、腰椎を故障する危険な種目です。

シットアップのフォームは、仰向けに寝て、膝を立て９０度に曲げます。
足首を砂袋、又は誰かに持ってもらって固定します。
手は軽く後頭部に組むだけで、頭を押して反動を付けるなどして起きてはいけません。
背中を丸めて起こします。
負荷を付ける場合は後頭部に組む手でプレート等を持ちます。
シットアップの良いところは特に意識しなくても腹直筋が鍛えられることと、腸腰筋もあわせて鍛えられるところです。

■腰への負担を考えるとクランチをお勧めします。
仰向けに寝て、両足をイスの上などに上げます。
手は後頭部に軽く組みます。
おへそをのぞき込むようにして腹筋を意識しながら頭を起こします。
ゆっくり行います。
回数は３０回程度、行います。
クランチは腹直筋への意識が少ないと効きが悪くなります。

■水を差すようですが、腹筋運動をやってもお腹の脂肪は少なくなりません。
部分やせは出来ないというのが通説です。

例外で、超音波をかけた後にトレーニングを行うと部分の脂肪燃焼代謝が活発になり部分やせが可能という報告もありますが、これは特殊な場合です。
一般的には、有酸素運動をして脂肪を使うか、無酸素運動で基礎代謝を上げて食事制限をし、脂肪を燃焼させなければなりません。

回答No.2

tonybin

もしかしてFacesさんは完全に仰向けになって腹筋をやっているのでは？
あれは腰にきますよ。腹筋運動は仰向けになって４５度くらい体を起こしてちょっと上げ、ちょっと下げ、を繰り返すやり方が良いと思います。
または、完全に仰向けになって足を上げるやり方です。こっちは下腹を鍛えると思いますが、半端じゃなくキツイです。これらだったら腰への負担は軽減すると思います。

回答No.1

iriiri

楽に腹筋を鍛える事は多分無理だと思いますよ。
それこそ「EMS（電流を流して腹筋運動するのと同じような動きをする機械）」などを買って使うぐらいでしょうかね。。
腰に負担をかけずに腹筋するのであれば、バランスボールがオススメです。