腹筋を割りたいです！

質問

腹筋を割りたいです！

自分は高校生男です。そろそろ来る夏に向けて腹筋を割りたいのです。
身長172cm 体重58cm 部活などは一切やっておりません。

普通の腹筋（仰向けから起き上がるような）では腹筋は割れない、とネットで見たのですが、
具体的に"腹筋を割る"筋トレとはどんな運動なのでしょう？
また、プロテイン？なども飲んだ方がいいのでしょうか？そういうのには頼らない方がいいですか？

良ければ回答お願いします。

回答No.3

deadlifter

普通の腹筋運動では腹筋の全可動域を使えないのでやらない方が良いです。
アブベンチという器具を使えば腹筋の全可動域を使えるので効果的です
しかしアブベンチは高く、場所も取るので高校生の貴方では入手出来ないでしょう。
アブベンチが買えないならばアブマットをお勧めします。
アブマットでも腹筋の全可動域を使えるので効果的な腹筋運動が出来ます。
送料込みで7000円程度で買えます。場所も取りません。
腹筋を割るにはダイエットだけでは駄目です。
トレーニングもやりましょう。
筋肉を発達させるには一般的に高負荷低回数の運動が良いとされています。
世間では何故か腹筋は特別扱いされていて、何百回もやる人がいますが、
そんなことはするべきではありません。自重で腹筋運動が20回
出来るようになったら、胸にプレートを抱えて腹筋運動をしましょう。

回答No.2

calla

こんにちは。
女ですが、過去に腹筋六つ割れをエステでおねーさんに感動された事がありますｗ

普通の腹筋運動でも、きちんとやれば腹筋は割れます。
問題なのは、腹筋の鍛え方の「質」と「量（回数）」ではないでしょうか。
そういう時の為にスポーツジムや専門家は存在します。
なので、出来れば専門家にご相談下さい。
（高校生なら、体育の先生なんかはどうでしょう？スポーツ医学を修めていらっしゃる先生なら筋トレの基礎を教えてくれる筈です）。

腹筋を鍛える事のみについてアバウトなやりかたを説明します。
なお、調子が悪くなった際は、安静にした後すぐにお医者様に行く事をおススメします。

【クランチ】
http://allabout.co.jp/gs/mensexercise/closeup/CU20081127A/

上のAll about（サイト）の筋トレのクランチの欄をに書いている方式が一番足を安定させやすいのでおススメです。
腹筋運動を行っている間、背中は決してべったり（床に）付けないで下さい。
床ぎりぎりまで戻してそのままお腹を近づける事を繰り返して下さい。
出来るようなら、左右にひねりを入れた腹筋トレーニングもやって下さい。
（終わった後は椅子から足を下ろして、オットセイみたいなポーズになって背をそらし、縮めたお腹を伸ばして上げて下さい）
やった後でお腹が痛くなる（笑ったりすると振動が筋肉痛に響く状態）ようなら効いている状態です。
これを1日2回、出来れば3回（15～20回×3～4回×朝夕寝る前）繰り返していけば、腹筋が（見た目）割れているようになります。

プロテインについては、成長期の学生さんにはおススメしません。
ささみなどの良質なたんぱく質から摂った方が他の栄養素も補えます。

あと、お腹だけ割れていても全体が引き締まってないとやはりバランス良くは見えませんので、何かしら他の筋トレとの組み合わせをおススメします。

夏まであと少しですが、頑張って下さい。

回答No.1

boyish

割れた腹筋にするには、皮下脂肪の厚さを薄くすれば良いだけです。
よほど運動不足な人だと分かりませんが、腹に脂肪のほとんどない人の腹筋は筋肉量に関係なく割れています。

基本且つ必須な種目は「クランチ」です。
いわゆる一般的に言われるところの「腹筋運動」もクランチに近いのですが、フォームや（筋肉への）効かせ方、意識が間違ってる人が多く、せっかくトレーニングしてるのに全然（腹直筋に）効いてない、というパターンが多いです。
具体的な方法については「クランチ」でウェイトトレの専門系サイトを検索してみてください。

しかし、腹筋群だけをターゲットにしてトレーニングすることはしない、というトレーニーは多いです。自分もそうです。
高負荷で（主に下半身を強化する種目である）デッドリフト・スクワットなどを行えば、腹筋にも相当な負荷がかかるので、腹部への十分なウェイトトレーニングになります。

腹筋を割りたいだけのためにプロテインを用いるのは、金の無駄です。しっかりと食餌をとることで十分です。ウェイトトレーニングや栄養学の知識を十分得てから、方法論の1つとして考慮してください。質問しなければ分からない段階では、プロテイン云々は時期尚早に思います。