※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:腹筋を割るには・・・)
腹筋を割るための方法
身長176cm オムロン体重計によれば体重63kg 体脂肪14% 骨格筋率41% 基礎代謝1565
運動はサッカー15年ほど、今はやめて3年経ってます。
目に見えて体重が減ったり増えたりしたことがありません、太らない体質だと思います。
現在自宅にて、ある程度の肥大化目的で筋トレ(ダンベルなど重し使用)をしています(まだ1ヶ月程度)
腹筋を割るためには脂肪も落とすのが良いと聞いたので有酸素運動を取り入れたいのですが、有酸素運動を取り入れると筋肉量が減少するらしいので、加えて良いのか悩んでます。
ある程度筋トレをしてからのほうがいいのでしょうか?
ちなみに腹回りの肉はぐっと掴むと、約2cmくらい掴めます。
腹筋だけのメニューを上げると
クランチ 10RM×3 重りあり
ネガティブカールダウン 10RM×3 重しあり
ヒップレイズ 10RM×3
レッグレイズ 10RM×3 やや傾斜
トランクツイスト 10往復×3
で、ゆっくりな動きでやってます、プロテイン有りです。
この腹回りでこのまま有酸素運動取り入れなくてもそのうち腹直筋のラインは現れるでしょうか?
お礼
頑張ります!