ダイエットのアドバイスをお願いします！！

質問

ダイエットを始めて２ヶ月が経ちました。
１５４cm＊５０kgから始めて、今は４７～４８kgの間をうろうろしています。最近は体重の変化がなくて、ダイエットに疲れてきました…
食事
朝：ごはん、わかめたっぷりのみそ汁、キムチ納豆、焼き魚、（もずく、豆腐、ほうれん草、金時豆の中から２種類日替わりで）
昼：ベーグルサンド（はさむ具は日替わりでいろいろ）、サラダかスープ
夜：ポトフ
たまにお菓子を間食する事も…

運動
自転車通勤行き帰りで２０分
夕食後に踏み台昇降１０分、腹筋３０回、スクワット３０回と内ももの運動左右５分ずつ、ストレッチ

こんな生活ですが、どうすれば順調に痩せられるでしょうか…
このダイエット方法で間違っているところ、足りない栄養素などあればアドバイスお願いします。

回答No.4

sakurako91 · ベストアンサー

野菜はもちろんですが、動物性・植物性たんぱく質をバランスよく必ず毎日とることを意識すると良いと思います。
といっても中途半端な意識ではだめです。
必ずメニューに入れます。
食事量を我慢して減らすとか、運動などのダイエットより
たんぱく質を気にすることの方がスムーズに減量できましたよ。
ちなみに私は、たんぱく質を気にした食事にして、15日後でー3ｋｇでした。
辛いとか我慢はありませんでしたよ＾＾

お礼

遅くなってすみませんが…回答ありがとうございます☆
たんぱく質が大事なんですね！具体的に、どのくらい摂るようにすればいいのでしょうか？

回答No.5

minamialps

体重、体脂肪の記録をつけて、自分を管理することが大事だと思います。

体重を記録するのに役に立つサイト

無料ブログ（いろいろあるようです）
http://diet-sample.seesaa.net/
http://dietnikki.com/
http://dietclub.jp/

今流行の無料SNS（あまりないですね）
http://www.onnadiet-sns.com/
http://www.happinesslink.com/diet/
http://diet.com/

お礼

回答ありがとうございます☆
パソコンの調子が悪かったのですが、良くなったので今日から早速使ってみます。
お礼が遅くなってすみなせんでした…

回答No.3

psyfo

自転車通勤をジョギングに変えるとか、
家での筋トレを色々なパターンにするとか、
また、週によってその筋トレの内容を変えてみるのも
いいかもしれません。毎日同じ事の繰り返しでは
飽きも早いと思います。

ダイエット＝我慢、と思わない何かしらの工夫を
考えてみましょう。

私は食事制限など一切せず、好きな物は好きなだけ食べる
ようにしてます。勿論、食べたからにはその分消費するまで
運動します。我慢だけでは長続きも難しいですよ。
甘い物大好き、でも、野菜とか豆類も大好物（笑）。

お礼

回答ありがとうございます☆
運動に変化をつけたいと思います。よかったら、psyfoさんはどんな運動をしているか教えてもらえないでしょうか？

回答No.2

timeup

停滞期と思われますので、運動は徐々に強化して時間も長くするとか、違う運動に代える事です。

この程度の短期間で飽きると、リバウンドしやすいです。
飽きないように上記を色々工夫することが大切です。　

又、栄養素がかなり不足しているようですので、食事内容を変えるのが怖いなら、サプリを使用することを検討してください。

お礼

回答ありがとうございます☆
かなり不足してますか…食事で摂るのが１番だと思うので、何が足りないのか教えてもらえないでしょうか？

回答No.1

inaken11

なりたい体重×２２×１．６で出た数字を１日の摂取カロリーにする。
踏み台昇降を（２２０－自分の年齢）×０．６～０．７で算出され数字になるように心拍数をコントロールする。
踏み台昇降を１時間程度にする。

お礼

回答ありがとうございます☆
運動の時間増やしてみます！！