改めてダイエットにとりくみ始めましたが…。

質問

今年の５月頃から運動＋食事管理のダイエットをしてゆっくりですが48㎏→44㎏になりました。

10月には生活環境にも変化があり、運動は多少してましたが好きなものを食べ過ぎてしまい46㎏台になってしまいました。

これじゃマズイと最近またダイエットを始めました。しかし運動中(踏み台昇降)にハンガーノックになってしまいます。

変わったこと言えば
①踏み台の高さ5㎝→10㎝
②運動のトータル時間を60分→100～120分
くらいです。三食＋間食も変わらずしてます。

運動ですが、朝食前には楽々60分こなせますが、食後1～2時間から始める運動でハンガーノックになります。

どうすれば改善できるでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

追記。
ダイエットは食事とトレーニングが基本ですが、やはり食事の面が関与される面が大きいですので食事を増やさず食事を減らす方向で考えてトレーニングされる方が脂肪を取るには効果的です。
下記にも書きましたが、トレーニング強度を一気に上げないで、60分→70分とか時間を伸ばすと良いと思います。

或いはスローステップ（踏み台昇降）のトレーニング方法は1日10分を3回が基本と言われており、一気に長時間行わずとも小分けにしてトレーニングされるのも一つの方法です。
20分、30分を3回に分けて行う方法でも良いと思います。

お礼

なるほど。すごく納得しました。
やはりトレーニングの方を調整しようと思います。
勉強になりました。ありがとうございました!!

回答No.2

shiriustar

数値からすると健康標準体で体脂肪も標準だと思います。
腹部等身体に脂肪が付いてる状態なのでしょうか？
脂肪がそれ程付いてない状態でしたら食事制限は行わずにトレーニングのみで良いと思います、身体を引き締めるトレーニングをされると良いと思います。

さて、トレーニングですがトレーニングの負荷を高めて行ってるようですが体力レベルに合わせて行って下さい。
ハンガーノックに陥るようですが、負荷が体力レベルに合ってないか或いは食事の制限が問題があるとも考えられます。
ですので、高さを5cmに戻し、時間も60分に戻して行い、徐々に負荷を増やす方向で行って下さい。
一気に2倍に上げては体力続かないと思います。

お礼

ダイエットの目的としては、全体的にもう少し落としたいのと、以前44㎏になったんで、そのくらいを維持したいからです。

運動はすぐに慣れるので、逆にしないと不安になるんです。

運動をこのままで食事を増やすという方法ではだめでしょうか？

回答No.1

BALB

質問者様の身長等の情報がないため絶対的なことは言えませんが、すでに体脂肪率が十分落ちているのではないのでしょうか？そのため体重の低下がみられず、かつ体重の増加が筋肉量の増加というかたちで見られたのではないでしょうか？
ハンガーノックになるということは運動量が極端になっている可能性が大きいかと思いますが、まずは自分の適正体重がどれくらいか、筋肉量、体脂肪量がどれくらいかを確認して、それから再度計画を練ってみてはどうでしょうか？

お礼

早速回答ありがとうございます。
すみません、記載するのを忘れていました。
身長152～153㎝
体脂肪は21～22%です。
体脂肪はダイエット成功して18～19%でしたがふえてしまいました。