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ダイエットの運動量
23歳女160cm58kg ダイエットを二日前からはじめました。 ジリアンマイケルズの脂肪撃退プログラムとダンベルダイエットを各一回。自転車こぎを１時間。踏み台昇降を１時間を毎日。食事は朝は普通に食べて、昼と夜は脂肪燃焼スープを飲んでいます。現在無職のため、運動時間はあります。この運動量で確実に痩せられますか？やりすぎで筋肉がつきむしろ太ってしまう、あるいは運動量が少ないでしょうか？
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- don_chan_2000
- ベストアンサー率43% (136/316)
※追伸です。 見た目重視で、近々お仕事も始められるとのことですので、 レディーガガもやっているボディーバランスを整えるトレーニングにしてみてはいかがでしょうか。 参考までにURLをご覧くださいませ。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
運動時間が長すぎ、これでは、とても長続きしません。突発的に始めたこととはいえ、運良く数週間続いたとして、そう直ぐには結果が伴わず、その反動で却って太ります。習慣化するには、毎日、20分前後の運動が宜しいのではないかと思われます。それも、スクワットとクランチのみというシンプルなものの方が持続性が圧倒的に高いと思います。疲れたらこの二つのエクササイズを繰り返し変えて、とにかく20分間動き続けられる負荷となるよう最初はスクワットは浅くニーベントのみという感じで、そして、クランチは背もたれを適当に用意して起き上がる腹筋運動とかにしてみてください。要は、スクワットとクランチを筋トレと思わず、有酸素性エクササイズと思ってやるということです。最終的には、なるべく早く通常の正しい形でのエクササイズが20分間(ゆっくりやればスクワット連続300回と腹筋連続100回)可能になれば宜しいのですが……。これに腕立て伏せ100回を加えれば、普通の高校生部活での標準的ウォームアップ(殆ど筋トレをしているという感覚は無い)と考えられます。私の場合、高校野球部時代、この後、5km走ってから、通常練習が始まりました。
お礼
確かに来月から仕事があるので、今の運動量は今月しかできません。挫折しないためにも無理しすぎないように頑張ります。ありがとうございました。
- don_chan_2000
- ベストアンサー率43% (136/316)
ダイエットの目標体重と期間にもよります。 目標体重が48kgで期間が2年であれば、 運動をまったくしなくてもあなたの食事メニューだけで達成できると思います。 運動で痩せるのと食事で痩せるのとでは圧倒的に運動のほうが難しいのです。 運動を続けるというのは非常に強靭な精神力が必要です。 まだ２日目のようですし筋肉がつくことはまったく心配する必要はありません。 その食事の質と量では筋肉が付いて太ってしまうということはありえないはずです。 今の運動を１ケ月間継続出来たなら、体重と体脂肪率の変化グラフを見て、 次の月の計画を立ててみてください。 要するにダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの差が一番の基本です。 目標を立てていないようであれば、 まずは目標体重と体脂肪率を決めてみてください。 そうすれば貴方に合った運動メニュー、運動量、食事量がアドバイスできると思います。
お礼
見た目重視で目標体重はありませんでした。考えてみます。ありがとうございました。
- linus3030
- ベストアンサー率21% (217/1007)
摂取量が書いてないので詳細は不明ですが （摂取量を明示しない ダイエット＝規定食 の質問になんの意味があるかわかりませんが） それで減らないなら 病気（体質）です。
お礼
そうですね、ありがとうございました。
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