ダイエットＤＶＤの運動の頻度・運動内容について

質問

44歳女性です。
5年ほど運動を全くしていない生活をしており、
この２年ほどで154cmの50kgから62kgまで体重が増えてしまいました。
1月半ばから数枚のダイエット系DVDを毎日交互にし、夕食を少なめにし、
2ヶ月を過ぎた今ようやく４kg近く減ってきました。
(体脂肪率は２％ほどしか減っていません。)

そこでお尋ねしたいのはこのまま順調に減量でき、
なおかつ筋肉量も増やすためには
週に１日でも休んだほうがいいのでしょうか？
また、ほかの運動も取り入れたほうがいいでしょうか？

※夫に話してみると
「１時間ランニングしてるとか、
　重た～いウエイトトレーニングで無酸素運動してるわけでもないから
　敢えて休む必要は全然ないんちがう？」と言われました。

※運動内容は
　・ビリーズブートキャンプの
　 応用編・脂肪燃焼プログラム・下半身プログラム（どれもビリーバンド使用）
　・ジリアン・マイケルズ
　 ５枚ありますが、ダンベルが必要なときは1ｋｇを使用
　・ターボジャム
　 主に完全な有酸素運動のカーディオパーティをしていますが、
　 筋トレワークアウトのときは1.5ｋｇを使用

※時間が30分程度のものもありますので、DVDを色々組み合わせてアップからダウンまで
　 合計１時間前後になるように運動しています。

※汗はかなり出ますが、今では全く筋肉痛になりません。

　知識のある方や、経験のある方、どうか教えてください。
　よろしくお願いします。

回答No.1

body_fat_per_6p · ベストアンサー

僕もビリーズブートキャンプを100日連続でやってました。
今は週3でジムに通ってるんでほとんどしませんが、
週1くらいは思い立ってやってます。

基礎、応用、腹筋、最終、脂肪燃焼、エリートの1、2、Abs
の8種類を毎日ローテーションで回していました。

下手に自分から休みの日を固定で作ってしまうよりも
「基本的には毎日やるけど気分が乗らない日は無理しない」
くらいのスタンスでやったほうが、長続きするように思います。

慣れてくると、「今日は午前中応用、午後腹筋の2回やっちゃおう」
くらいのモチベーションでできるようになりますよ。

というか現時点で、
キックの脚あげるときとか楽に動けたりして
身体の調子もモチベーションも上がってきてませんか？

それから、
> 2ヶ月を過ぎた今ようやく４kg近く減ってきました。
> (体脂肪率は２％ほどしか減っていません。)

初期が62kg 35% だったら、減った4kgの内2.6kgが脂肪です。
初期が62kg 28% だったら、減った4kgの内2.3kgが脂肪です。

筋肉量より脂肪減少のほうが大分多いです。
筋肉量を多く落としちゃう人も多いのに
すごい順調だと思いますよ。

あと余談ですが、
僕は2年程前、体重83.5kg 28%くらいでしたが
現在は64.8kg 12.8% に落としました。
僕もまだまだ頑張ります。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
読ませていただくと説得力があるお言葉でとても励まされました。

>身体の調子もモチベーションも上がってきてませんか？
おっしゃる通り、確かに心身共にモチベーションが上がっています。
（もう少し疲れていてもいいのでは？と思ってしまうぐらいです　笑）
ですので、アドバイス通り出来る日はずっと続けていこうと
思います。

>初期が62kg 35% だったら、減った4kgの内2.6kgが脂肪です。
>初期が62kg 28% だったら、減った4kgの内2.3kgが脂肪です。

>筋肉量より脂肪減少のほうが大分多いです。
↑
こういった考え方があったんですね！
体脂肪計の体脂肪率ばかりに気を取られていました。
また、エクササイズDVDの口コミでは1ヶ月でマイナス５％等々
そういった言葉を目にしてましたので、
自分のダイエット方法に何か問題があるのでは？？と
不安になっていました。

body_fat_per_6p様はもうかなり体作りをされていらっしゃるんですね。
体重もかなり減っておられますが、体脂肪率が半分以下になっている
なんて羨ましく思います。
が、私は羨ましく思う前にゆっくり焦らず、努力していきます。
読ませていただいて気分爽快になれました。
本当にありがとうございました。