ダイエット方法間違ってますか？？

質問

こちらで質問させてもらったり、他の方の質問やその回答を参考にさせてもらって本格的にダイエットを始めました！！
それで私のダイエット方法が間違ってないか教えて頂きたいです(><)
*１日に摂取カロリーは１５００kcalぐらい(多くても２０００kcalに抑えるつもりです)
*飲み物はお茶か水
*運動は１時間から１時間半の踏み台昇降と固定バイク１時間、かかとあげやスクワット、ストレッチとお風呂あがりに軽いマッサージ
*お風呂は反復浴
*テレビを見ながら寝転がって膝を立てて足をぶるぶる動かす運動３０分程度

です。

１時間の踏み台昇降や固定バイクをするならウォーキングをした方がいいのでしょうが、暑さに弱くて；；
ダイエットなのに暑いからって理由がわがままなのはよくわかってるつもりです(><)
自分に甘いダメな私なのでこのくらいしかできないのですが、続ければ痩せるでしょうか？？
色々なアドバイスおねがいします。

回答No.3

ADATARA

続ければ痩せるかについて、以前２０Ｋｇの減量に成功しリバウンドしなかった経験から回答します。質問者様の投稿や他の回答者様へのお礼文を読むと。減量に関する知識は一応あると思いました。問題は継続できるかということですネ。失敗する多くのケースが(1)減食のし過ぎ(2)動機不足によるやる気の喪失、です。(1)は、やる気の多い人が多く、私もこれで２～３週間で行き詰まりが何回もありました。その失敗経験から、食べる量は今までと同じにして、持続的な運動を週５回実施しました。歩くのが一番簡単な運動ですが、ただ歩いていてもつまらないでしょ。練習日誌をつけて、月間１００ｋｍとか目標を持つと毎日日誌をつけるのが楽しみになります。体脂肪１ｋｇは約７，０００カロリーです。大どんぶりのカロリー計算方法は、（体重）×（歩行距離）＝です。体重６０ｋｇの人が１月１２０ｋｍ歩いたら、６０×１２０＝７，２００カロリーで体脂肪１ｋｇ落ちます。ただ、この暑い季節に歩くのもどうかと思うので、近くに公営プールがあったらプールで歩きましょう。泳ぐのではなく歩きます。１時間半くらいですね。運動量だけでなく、体温が水温により低下するので、体温を保とうと体の中で体脂肪が燃えて、要するにプールに漬かっているだけでも減量します。そのほか、長続きされるための方策として(1)健康管理の観点からたんぱく質をきちんと取る（プロテインでも良いのですが、値段が高いのでタマゴの白身部分・きな粉、とか安価です）。(2)高い山は涼しいので、山歩きを８月に１回してみる（山の楽しさがに気付かれるかも）、「エイ！」と気合もろとも１０月ころのマラソン大会の５キロの部に参加申し込みして、減量成功後に走る姿を毎日思い浮かべる（実は私はこの方法で１０ヶ月かけて８６Ｋｇ→６８Ｋｇとなりマラソンランナーに変身しました。まさか、運動嫌いの私がその後１００ｋｍマラソンを完走するなんていま振り返ると信じられません。）(3)夕食後は間食しない。昼間に多少の間食は大丈夫です。あんまり頑張りすぎると長続きしません。

お礼

丁寧なご回答ありがとうございました！！
すごくわかりやすかったです～♪
食べることが大好きな私はやっぱり食事制限は苦しいです(TT)
１週間に１回ぐらいは食べ過ぎてしまいます(>_<)
でも普段は昔と比べると、よく噛むようにしてるからか、食べる量が減った気がします♪なんて気のせいですかね(^^;;)
ADATARAさんはすごいですね！！
約２０キロも減量されたなんて！！尊敬します♪
やっぱ多少の食事制限は必要でも、１番は運動なんですね(>_<)
歩くのはいいとよく聞きますが、本当なのですね！！
１００キロマラソン完走なんてすごいです！！♪
私は１０キロさえ歩けるかわからないのに；；
ダイエットの為にしていたことが趣味に変わったりしたらとても素敵ですよね♪
好きなことをして痩せられたら、ストレスも溜まらないでしょうし＾＾
今は女の子期間なので、女の子期間がおわると痩せやすいらしので、女の子期間がおわったら少しづつ歩くことを始めたいと思います！
丁寧なご回答ありがとうございました＾＾
お互い頑張りましょう！

回答No.2

isoworld

「続ければ痩せるでしょうか？？」の質問には、何とも言えません。あなたの１日の消費カロリーが不明だからです。それと「１日に摂取カロリーは１５００kcalぐらい（多くても２０００kcalに抑えるつもりです）」は、いい加減すぎます。もし仮に1500kcalが太らず痩せず、ちょうどバランスするカロリーだとすると、2,000kcalの摂取カロリーになれば500kcalのオーバーになり、１ヶ月で15,000kcalです。もしこれがすべて体脂肪になれば、約２kgになるのですよ。わずか500kcalの違いで毎月２キロの脂肪がつく可能性があるわけです。もっときっちりと管理しないと、ズルズルと甘い食生活になってしまいますよ。

お礼

回答ありがとうございました！！
そうですよね；；
どこかで”５００kcalぐらい大丈夫かな”という甘い考えがあったのかもしれません。
１か月にすると２キロになってしまうのでカロリー計算をきちんとしてダイエットしていきたいと思います。
あｒがとうございました☆

回答No.1

s-macwin

運動時・運動後の水分補給はスポーツ飲料が良いです。
運動すると大量の汗をかきます。
汗の中には塩分だけでなくカリウムやマグネシウムなどミネラルが含まれ、
汗や尿とともに失ってしまいます。
もちろん食事によって補給されますが、それまで不足している場合もあります。
ミネラルが不足していると体の疲労も回復しにくくなります。
スポーツ飲料は体液に近い状態の成分が含まれているので、
運動時・運動後の水分補給には最適です。
スポーツ飲料の糖分が気になる場合は食事から少し減らしてください。
通常飲む分にはお茶か水でかまいません。

運動は毎日継続することが大切です。できることを続ければいいです。
このメニューでいいと思います。

今の時期でも早朝ウォーキングなら全然暑くないですよ。
９月を過ぎれば夕方も涼しくなります。
朝は鳥の声がよく聞こえます。空気もきれいです。
花は朝咲きのものが多いですし、朝の方が色鮮やかです。
散歩すると気持ちいいですよ。

お礼

回答ありがとうございました！！
スポーツ飲料ですか～☆
今まではまったく飲まなかったのですがこれからは運動時は飲もうと思います^^
疲労が蓄積していったら困るので(><)

運動は大嫌いなので今のできる範囲のものを毎日続けられるように頑張りたいと思います！！
ウォーキングも朝なら苦にならないかもしれませんね☆
元々熱くなければ歩くのは苦にならない方なので朝にウォーキングを取り入れたいと思います♪
自然を感じられるのもよさそうですし^^
ありがとうございました♪