※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:ジョギングも踏み台昇降もできないときのダイエット)
ジョギングも踏み台昇降もできないときのダイエット
このQ&Aのポイント
身長140cm、体重49キロの主婦が本格的にダイエットを始めましたが、運動が制限されているため、他の方法を模索しています。
ジョギングや踏み台昇降ができないため、ウォーキングや軽負荷のダンベルを使ったエクササイズを行なっています。
効果的な脂肪燃焼を求めるためには、食事制限と併せて適度な運動が必要です。そのため、栄養バランスの良い食事と、できる範囲での運動を続けることが大切です。
身長140cm、体重49キロの主婦です。
このたび本格的にダイエットを始めました。
食事(カロリー)制限と、運動でやっていく・・・はずでした。
もともと極度の運動不足で
ジョギング(小さい子がいて、外でジョギングができないので、家の中でその場ジョギング)
も当初2分でかなりきつくなって4~5分で音をあげる状態から
膝を痛めたり、翌日休んだりという過程を経て、最終的に1回15分(がんばったらもうちょっといけそう)×1日に4~5回できるまでになりました。
1回15分で90Kcalで1日4~5回で360~450Kcalの消費になっていました。
食事は、だいたい1200KCalくらいでおさめていました、
ところがすねの内側と足首を痛めてしまいました。
調べたところ、すねの内側はシンスプリントとかの可能性があるとかで
それから1週間ほど、その場ジョギングはお休みしました。
その間、カロリー消費はできないし、かなりもどかしくなりました、
そこで代わりに、踏み台昇降を(その場ジョグよりカロリー消費少ないけど)やってみたら
今度は足首を痛めた、という次第です。
踏み台昇降にしても、その場ジョグの代わりにウォーキングにしても、ダンベルやスクワットにしても、その場ジョグよりカロリー消費が少なくてもどかしいです
だけど、ジョグしようとしたら、かかと~足首~すねの内側の下側に痛みが走る
という状況です、踏み台昇降をしようとしても同じです、。
今は仕方がないので、ウォーキングと軽負荷のダンベルを1ポーズ20回×1日に3回とスクワットを20回×1日に2~3回やっています。
こんなことで脂肪焼却ができるでしょうか?
他にどんな方法がありますか。