簡単な筋トレについてやり方を知りたい。

質問

腕立てと腹筋について聞きたいのですが。膝をつけて腕立てをやっているのですが、自分のやり方では効果が出ていないような気がします。脇はしめてないです。
また腹筋は仰向けに寝て足の上げ下げをしてお腹を刺激しています。
どなたか簡単にやれるやり方を教えてください。
また、自分のやり方でここに書いたやり方でまちがったところがあったら
教えてください。

回答No.1

kinkun

はじめまして。回答、アドバイスというほどのものではないのですが、自分も結構自主的筋トレなるものをやっているので、経験よりということで書かせてもらいました。（世間ではもはや中年？　男性です）

自分なりには、筋トレを効率よく行うには、基本的に力を入れる時に息を吐き、逆に抜く時に吸う（新しい酸素を入れる）と聞きました。

＜腕立て＞
基本的に、膝をつけても、離しても良いかと思います。自分のバランスのとれる姿勢で、腕を曲げるタイミングで息を吸い、伸ばすタイミングで息を吐きます。脇は意識したい部位により開いたり、閉じたり。私はアバラ脇の筋肉（名前はわかりませんが）を意識しているので、脇は開いてやっています。

＜腹筋＞
腹筋も基本的に同じで、伸ばす時に吸い、曲げる時に吐くです。QNo.2044525さんのように、仰向けで足を上げる方法もありますが、私は面倒なので、普通の腹筋にしました。

QNo.2044525さんの方法は、以前、スポーツジムで習ったのですが、
１．息を吸いながら一度垂直まで足を上げる
２．息をゆっくり吐きながら、自分が一番きついポイントで止める
　　（多分、床から２０ｃｍくらい上がったところ）
３．そのままで１０秒静止する
４．その後、ゆっくりおろす
５．上級者はこのとき、床に足をつけない
　　（常に筋肉を緊張させておく）
これが１セットで、１日５セット～１０セットです。効果はありそうですが、時間もかかるし、面倒です。

基本的に、ゆっくり動く（結構きついです）、呼吸法を意識することです。１～２ヵ月程やってると、筋肉が張ってくるのが感じられると思います。

何分、素人意見ですので、参考意見としてください。では、頑張って下さい。