筋トレのローテーションについて

質問

お世話になります

最近、自重とダンベルで筋トレに励んでおりますが、いまいち効果が出ません。
そこで質問なのですが、私は、
腕立て→腹筋→ダンベル（色々）という順を繰り返し３セット行いますが、
腕立て　→休憩→　腕立て　→休憩→　腕立て　　次に
腹筋　→休憩→　腹筋　→休憩→　腹筋　・・・・・
というような集中的に３セット行うほうが効くのでしょうか？

ご存知の方、ご指導お願いいたします。

回答No.1

noname#175206

>腕立て→腹筋→ダンベル（色々）という順を繰り返し３セット行いますが、

　これできちんと追い込んでいたら、2セット目、3セット目とセットを繰り返すに釣れ、腕立て伏せが難しくなってくるはずです。というのも、腕立て伏せの正しい姿勢を保つには腹筋を使うからです。今のトレでは追い込めていないのではないでしょうか。
　またダンベルの重量の設定は適正でしょうか。1セットあたり6～12回が限界という重量でないと効果は出にくくなります。これは腕立て、腹筋にもいえます。また、腹筋を追い込んでしまっていたら、力が入らないことも感じられるはずなのですが。ということで、

腕立て　→休憩→　腕立て　→休憩→　腕立て
ダンベル（色々）
腹筋　→休憩→　腹筋　→休憩→　腹筋　・・・・・

という順序がよいように思います。
　あと、栄養管理はどうでしょうか。筋肥大するには太るくらい食べないといけません（増量期）。そうして筋肉をつけておいて、食事量を減らして、そこそこのトレをしながら体脂肪だけを落とします（減量期）。この増量期と減量期の繰り返しで体を作っていきます。

お礼

早速のご回答、ありがとうございます。
栄養管理面が案外難しく、もともとダイエットではじめた有酸素運動から筋トレに発展し、今では有酸素の日、無酸素の日を繰り返しております。
よって、有酸素の日は減量期に相当し、無酸素の日が増量期になる感じです。