脂肪が落ちない

質問

7月からダイエット（引き締め）のために食生活の見直しとジムで筋トレを始めました。20代後半の男です。
一応パーソナルジムに通っていて、毎回最初に計量しており、数値は1か月でこのように変化しました：
体重　　　63.15kg→61.85kg（身長166cm）
体脂肪　　19.3%→16.4%
内臓脂肪　7.0%→6.0%

数値だけ見ると順調に減量が進んでいるように見えるのですが、手でつまめる脂肪がどこも落ちているように感じられず、本当に引き締められるのか不安です。

自分なりに調べたりもしているのですが、これって内臓脂肪が落ちてきているだけで、トレーニングと食事管理をこのまま続けていけば皮下脂肪も落ちていくと考えて良いのでしょうか。

ダイエットや筋トレは初めてでわからないことだらけなのです。脂肪がどうやって落ちていくのかなどについても教えていただけると嬉しいです。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

1か月で体脂肪率が３％近く落ちていれば
大したものだと思います。

ただ体脂肪率は朝と夜では変わるので
同じ時間にいつも測ってくださいね。

出来れば、朝起きた時と寝る前の2回測るのが
望ましいです。

ただ筋トレは、ジムに通う間隔で効果が変わってきますので
今どのくらいの頻度で行かれているかです。

1か月出来れば週に３～4回のペースで行かれたら
もう少し効果が出るのが早いと思います。

お礼

ありがとうございます。参考にします。

回答No.3

noname#255857

1ヶ月でそこまで効果がでてるなら十分だとは思う。
ただ、体が慣れてくるのである程度のところで
現状維持状態になると思う。
それが理想の見た目の時ならいいけど、そうでなければ
もう少し負荷が欲しいですね。
まぁそれはもう数ヶ月様子を見た上で考えればいいでしょう。
大事なのは、今やってることを一生続けることです。
満足してやめたら、2,3ヶ月は表面上変わらないけど、
だんだん元以上の脂肪を蓄えてしまいます。
無理のない運動を死ぬまで続けましょう。

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.2

tomo-tomo3579

４月から緩やかにダイエットして７月で８ｋｇ落としましたが、下腹のだらしなさが変わらないです。ただ服はサイズダウンしています。意識しにくいのですが、指や腕や足が細くなりました。靴も若干緩いような気がします。そうすると、全体的に縮小したのかなって思う感じがします。引き締めって難しいなあと個人的に思いますね。参考になれば幸いです。

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

rikimatu

自分も質問者さんと同じダイエット中（引き締め）中ですが
1ヶ月だと見た目に変化はなかなか出ませんよ。
自分の場合は、質問者さんとは違いますが軽めなのですがあまり変わらないのですが3ヶ月ぐらいでなんとなくお腹と背中の肉が落ちたんじゃないと言われるぐらいですよ。
数ヶ月スパンで一気に落ちませんよ。
ちなみに自分も2ヶ月で病気かと言うくらい落としたことはありますがその時は内臓脂肪とかえげつないことになってました。
（ただ単に筋肉が落ちただけみたいでした。）

お礼

そうですよね。長い目で見たときに結果が出ることを楽しみにします。