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報われなかった経験で頑張れない？考え方を変えて新たな一歩を踏み出す方法
yabetomo6の回答
- yabetomo6
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大学４年の時の研究がうまくいかなかったことがトラウマのなっていて 失敗の不安に捉われているそうですね。さぞお辛いかと察します。 そこで、どうやったら心の傷を手当てするかについて説明します。 大きい失敗を経験したときは、以下の症状が出てくると言われています。 症状１：自信がなくなり、成功が遠く感じる 症状２：努力することが無意味に思える 症状３：次も失敗するのではないかと怖くなる 対処法は以下です。 対処１：失敗を前向きに受け止める 落ち込んでいるときに前向きの話をされるほどうっとうしいことはありませんよね。 しかし、共感や同情は必要ですが、それだけでは、状況がさらに悪化する恐れがあります。 なぜなら、失敗で落ち込んでいるときのネガティブな思考を肯定することになるからです。 まずは親身になって話を聞き、その後すぐに現実的な検討に入る。この組み合わせが、失敗からの 立ち直りには最も効果的なのです。 失敗を前向きにとらえるエクササイズ １．失敗は成功の母である 失敗したやり方とは別のやり方を探せば成功につながるかもしれません。 ２．失敗は新たなチャンスを与えてくれる 次のトライで成功するかもしれません。 ３．失敗は自分を強くしてくれる 何度か失敗とトライを続けていると、負けないぞ！という精神力が強くなります。 ４．失敗の中にも成功がある 失敗したときはネガティブな面に目がいきますが、成功した部分を正しく評価する ことも大切です。 ５．成功することは必ずしも必要でない 成功したいと望み、目標のために努力する過程で、私達は既に多くのものを手に入れています。 成功そのものよりも、そこに至る過程の方が得るものは大きいのです。努力するか手で自分が何を 得たか、振り返ってみましょう。 対処２：自分の力で改善できることに目を向ける 大きな失敗をすると無力感に打ちのめされます。何もうまくいかない気持ちになり、努力なんか しても無駄だと思えてきます。しかし、失敗の後の無力感は、たいてい誇張されているものです。 本当は自分の力で変えられることもあるのに、そこに目が向かないのです。 無力感を追い払って自信を取り戻すには、状況を正しく認識することが大切です。失敗したときの 状況を再検討し、計画にミスはなかったか、実行の仕方に問題はなかったか。どこに改善の余地がある かを考えましょう。 改善可能な点に気付くことができれば、失ったやる気と自信を取り戻し、再びチャレンジする勇気が 湧いてくるはずです。 ※実行上手になるエクササイズ １．自分がどんな失敗をしたのか、紙に書きましょう ２．失敗の原因として考えられるものを全て書き出してみましょう。 ３．今あげた原因の中で、自分で変えられることができることはどれでしょうか。 変えられないことはどれでしょうか。 ４．「変えられないこと」について、それが本当に変えられないのかどうか検証しましょう。 ５．前のステップの答えを参考に、新しい実行方針を決めましょう。 他にも対処として以下があります。 対処３：失敗を直視する。 対処４：不安とプレッシャーから注意をそらす 参考図書：「自分で心を手当てする方法」ガイ・ウインチ著 高橋璃子訳 かんき出版 https://www.amazon.co.jp/NY%E3%81%AE%E4%BA%BA%E6%B0%97%E3%82%BB%E3%83%A9%E3%83%94%E3%82%B9%E3%83%88%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%88%E3%82%8B-%E8%87%AA%E5%88%86%E3%81%A7%E5%BF%83%E3%82%92%E6%89%8B%E5%BD%93%E3%81%A6%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95-%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%BB%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%83%81/dp/4761272066/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%82%A6%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%81&qid=1616209720&sr=8-1
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