朝型に切り替わって夜が充実しないです

質問

朝４時台に起きるようになって朝が楽しみになりました。睡眠時間が６時間半で済むように体質が変わり、朝の目覚ましを待たなくても起きれる日があるようになってきました。
それはとてもいいのですが、その反対に夜が充実しなくなってきました。やはり他の人と合わせると夜は起きていたいもので、いわゆるゴールデンタイム（２２時から２時）を睡眠に充てる予定でも
２２時まで持ちません。

カフェイン抜きの生活も始めたのですが、どうしても２０時以降眠くなってしまいます。
調べたらサーカディアンリズムで起きている時間に応じて眠くなるそうなのですが、やはり朝方の人は夜弱いのでしょうか？

２０時まで持たせる方法をカフェイン以外にあれば教えてほしいです。よろしくお願いします。

回答No.2

mimi22221

短い時間でも少し仮眠をとるのがいいと思います。

お礼

今お昼時なので横になっています。ありがとうございます

回答No.1

tarou1916

私も朝4時ごろに起床するシリア組です。このため、寝床への時間も速くなっています。
たまに、22頃まで起きているようにするには、わたしは、
日中に昼寝をしておく。
その時間まで寝床を用意しない。趣味に没頭する。
などで対応しています。

お礼

なるほど。やっぱり眠くなるのですね。
昼寝ができるように考えてみます。