睡眠法

質問

睡眠リズムがずれて朝方まで起きてしまうようなとき、
どうにか夜眠りにつく方法はないでしょうか？

ちなみに昨日は朝5時くらいまで起きてしまったので、
今日は(学校の開始時間が遅かったので)10時に起きて、眠いけど夜普通に寝るために起きてようと思ってるところです。

回答No.1

akira-45 · ベストアンサー

睡眠障害だったころ色々試してよかったのが、寝る前のストレッチと寝てから考え事をせずに深呼吸しながらうとうとすることでした。これで治ったんですよ。

回答No.2

s-macwin

夕方６時ころに夕食を食べ、夜８時ころに風呂に入り、
汗をかくくらい体をしっかりと温めます。
夜９時、１０時にはベッドに入り部屋の明かりを消します。
(体の体温が下がる時が一番眠りやすくなります。)
このまま静かに寝ます。
眠れない時はラジオの「ザー」の音を聞いたり、
全然興味のない本や小説(絵無し)、難しい本などを読みます。
朝は太陽の光をしっかり浴びると体内時計がリセットされます。