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徹夜に近い事をしてしまいました。
徹夜に近い事をしてしまいました。 深夜寝ないと成長ホルモンが出ません。 アミロイドベータがたまります。 甘いものと取らないように工夫はします。 免疫力が低下します。 身体に良くない事ばかりです。 回復にはどのようにしたらよいでしょうか。
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こんにちは 日中は陽の光を浴びて 夜はゆっくり眠ることです。 ノンレム睡眠の時に成長ホルモンが出ると言われていますので 寝るときに部屋を暗くしてゆっくり休むといいと思います。 睡眠は大切ですね。 http://www.tukurutanosimi.com/fs/tsukuruonline/c/gr01700000?sort=04 https://www.e-kango.net/selfcare/aroma/sleep/vol6.html
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- tatakun1024
- ベストアンサー率63% (118/187)
朝から日中に日光を浴びる（窓際で浴びるだけでも効果が認められている） 夕ご飯を寝る3時間前までに済ます 寝る前はパソコンやスマホ、テレビなどブルーライトを見ない 寝る90分前に入浴して、30分以内で終わらす 暑いお風呂に入るのはダメ 理想は38～40度前後の心地良いお湯に入る 風呂の中でストレッチや体操したりするとさらに効果が高まる 風呂上がりにストレッチをするといい 昼間にどうしても眠いなら、カフェインを飲んで仮眠するのがいいが、午後3時までに30分程度が理想です 長くても1時間です。 日中に身体を動かす 頭も使う 身体を動かす；筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、ヨガ、家事、労働などです。 深夜寝ないと成長ホルモンが出にくいのはあると思います。 夕食の後は次の日の朝ご飯まで断食が理想、飲むのはいい がぶ飲みや一気のみのクセを直す ゆっくりちびちび飲むクセを付ける 寝る前は興奮させることをしない 寝る前にエアコンの冷房や冷却グッズでベッドや部屋を冷やしておく 食べ過ぎ飲み過ぎに気を付ける バランス良く食べたり飲んだり出したりする 夜6時～8時までに食事をとった後、気持ちを落ち着かせたほうがいいです。 寝だめをしないなどです。 （参照） https://sleepedia.jp/rhythm-disorder/#:~:text=%E6%98%BC%E5%A4%9C%E9%80%86%E8%BB%A2%E3%81%AE%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%82%92%E6%B2%BB%E3%81%99%E3%81%AB%E3%81%AF%E3%80%81%E4%BD%93%E5%86%85%E6%99%82%E8%A8%88,%E5%BE%8C%E3%81%AB%E5%88%86%E6%B3%8C%E3%81%8C%E5%A7%8B%E3%81%BE%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
お礼
回答ありがとうございます。 睡眠不足を解消して元の暮らしに戻しました。 ご丁寧な回答ありがとうございました。
- KoalaGold
- ベストアンサー率20% (2539/12476)
朝６時半までの完徹をしてしまいました。いわば時差ぼけのように翌日から昼夜逆転して戻るのに３日かかりました。 回復には時差ぼけ対応と同じ方法を用い、できる限り横になって休む、睡眠をとるのが早道です。
お礼
回答ありがとうございます。 昨日から徐々に戻してます。 特に支障は出ませんでした。
- kikiyan121
- ベストアンサー率21% (25/114)
深夜に寝ないと成長ホルモンが出ないのは間違いですよ。電気をつけないで真っ暗な状態で脳を休めれば成長ホルモンは出ますよ。
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