筋トレ たんぱく質 タイミング

質問

考えすぎかもしれないですが

例えば筋トレして筋肉痛になってる次の日もたんぱく質は多めにとったほうがいいのでしょうか(具体的に何gとかあるのでしょうか)

例えば旅行とかで普段の筋トレが一週間できない状況だった場合、たんぱく質の量はどのぐらいとればいいというのはあるのでしょうか。

回答No.2

kon555

筋肉痛になっているという事は、筋肉が損傷して回復しようとしているので、多少大目に摂取した方がいいでしょうね。
また基本的に筋疲労回復のためにタンパク質が消費されていくのは24時間程度のスパンだそうなので、それも頭に入れつつ摂取すればいいと思います。

ただ筋トレが行えない状態であるなら、タンパク質は運動強度に応じて摂取しましょう。タンパク質は貯蔵できないので、消費するタイミング(運動前後)以外に多く摂る必要はありません。
https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=3&category=muscle

回答No.1

nagata2017

筋肉は約2か月の周期で新陳代謝による入れ替わりがあります。
60日で入れ替わるのだから　1日　1/60ですね。
筋肉の量の1/60に必要なたんぱく質