必要なたんぱく質量は？（筋トレをしている場合）

質問

ジムに通って週４回筋トレをしています。
月火木金で上半身と下半身を交互で１日３０分程度の筋トレです。
このようなトレーニング状況の場合、１日にどの位のたんぱく質を摂るのが良いのでしょうか？

ちなみに今現在の１日のたんぱく質摂取量は下記のとおりです。
・朝昼夕の食事：４５ｇ程度
・トレーニング後：１６ｇ（プロテインから）
・就寝前：１６ｇ（プロテインから）
　計）７７ｇ

※身長１６２ｃｍ、体重５０Ｋｇ、体脂肪１２％です。

アドバイスの程よろしくお願いします。

回答No.2

anija · ベストアンサー

私は週４日、１時間半～２時間のトレをしてますが
たんぱく質の摂取量は体重×２ｇ弱です。
以前は３ｇ強採ってた時もありましたが、バルクアップのレベルは変わらないしコストが高いので止めました。

１日３０分のトレなら２ｇ以上の摂取は過剰摂取で体に悪影響を及ぼす可能性があるのかもしれません、sazaekunさんの摂取量は現状でも良いような気がします。

トレ直後はタンパク質のみを補給するより糖質も摂取することが理想だと言われています。
トレ後はエネルギー源としての糖質が不足すると、筋肉が分解されてたんぱく質がエネルギー源として使われる＝折角飲んだプロテインの効果が相殺される、という意味だそうです。

私はOPTIMUM NUTRITIONのアフターマックスを飲んでます、美味い・安いとオススメ。

また、ホエイであっても確か吸収に２時間はかかるはずなので、トレ後３０分～１時間のゴールデンタイムを逃したくなければトレーニング前か間に摂取するのもいいかもしれません。
うちのジムに居るビルダーはトレ中にプロテインをちょびちょび飲んでます。

お礼

アドバイスありがとうございます。
今現在の摂取量でOKなんですね。
糖質の摂取も大事なんですね。
参考になりました。

回答No.1

benzy

トレーニングの内容がわからないので詳しく言えませんが、筋肉を大きくしたい場合は、体重×2グラム程度摂取すれば十分だと思います。タンパク質の摂り過ぎは臓器（特に腎臓と肝臓）に負担をかけるので気をつけて下さい。

あと食事でタンパク質を多く摂ろうとすると脂肪も多く摂ってしまいがちになりますから、食事＋プロテインは大変いい選択だと思います。

何のために筋トレしているのか（筋肥大、最大筋力向上等）わかればみなさんアドバイスしやすいと思いますよ。

補足

アドバイスありがとうございます。
筋トレの目的ですが筋肥大になります。

体重Ｘ２ｇ程度で十分なんですね。
参考になりました！