プロテインの効果を引き出す理想の筋トレは？

質問

最近、筋トレでジム通いを始めた高1の男です。効果的にたんぱく質を摂る為に、プロテインの摂取を検討しています。

現状では、週5日、まだ体が慣れないこともあってか、平日は月曜以外毎日1時間ちょっと、週末は日曜日に2時間程度というメニューで、上半身・下半身と1回おきに割り振って、筋肥大を目的に、集中的に鍛えています。

ここで質問です。

(1)　まず、この状態で、プロテインを摂取する意味はあるのでしょうか？　この程度のトレーニングであれば、普段の食事で十分なたんぱく質は摂取可能でしょうか？

(2)　次に、このメニューは効率よく筋肉をつける為には適正でしょうか？　オーバーワークにならないように注意していますが、逆に、回数を減らしてその分、1日にトレーニングに費やす時間を増やしたほうがいいのでしょうか？

お気軽に経験談をお聞かせ願えると嬉しいです。

回答No.1

toforex02

ちょっとそれだけじゃ、アドバイスしにくい状況です。とりあえず次の各項目のすべてを、具体的にお答えいただけますか？

(1)身長、体重、体脂肪率、これまでの運動経験、理想の体型（有名人）
(2)上半身を鍛えるときの筋トレメニュー（各種目、回数×セット）
(3)下半身を鍛えるときの筋トレメニュー（各種目、回数×セット）
(4)重量は8RM前後に設定してあるかどうか
(5)増量期・減量期って知ってる？
(6)現在の朝昼晩の食事内容と間食