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ひどい便秘で悩んでいます
- ひどい便秘で悩んでいる30代後半の女性。以前は2～3日に1回はお通じがあったが、最近は1週間以上便通がない日が続いている。食事内容に大きな変化はないが、朝食や白米などを変えたことがある。
- 日常の食事はほぼ同じメニューであり、ヨーグルトや納豆、フルーツ青汁などを摂取している。また、ヨガを行い、水分も十分に摂っている。しかし、何をしても便秘が解消されない状態であり、食事も怖く感じる。
- 数日に1回はコーラックを服用し、固まった便が20粒程度出るものの、すっきり感を感じられず、下っ腹もへこまない状態が続いている。水分不足が原因か、食事内容が問題かわからず、アドバイスを求めている。
- keyko_2222
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- ヘルスケア(健康管理)
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豆乳は良いとしても、玄米は駄目ですね。 パンも良くないです。 余談ですけど、豆乳飲んで納豆食べて・・だと 大豆イソフラボンの摂り過ぎが懸念されますから これはほどほどに。。(別の問題が発生します） 青汁も気をつけた方がいい。知人で毎日２袋はかかさず 飲んでいる人が結石になりました。 また、毎日同じようなメニューも良くない原因の一つです。 他の人の回答にもあるように脂質が少し足りないのも あるでしょうし、ワカメ、もずく、メカブなどの海藻類も 足りていないんじゃないかと思います。 もっとメニューに変化をつけた方がいいです。 私なんてたまに霜降りの牛シャブとか食べたら脂のせいで すぐピーピーです。 パン（小麦粉）はお腹の中で固まることがあるので お通じ出なくなることが多いですよ。 海藻類も毎日だとしんどいから２、３日に一回は食べるように したらどうですかね？ アレコレやっておられますけど、たぶんあなたの体質上、 便通を良くするものが摂れていないんだと思います。 「これさえ飲めば」「食べれば」出る！という相性の良いものを 見つけることですね。
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- worito
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霜降りしゃぶしゃぶを食べたらお腹を壊す、というのは非常に共感でき笑ってしまいました。 私も、高いお肉を食べると、美味しいのですがすぐに胸焼けと下痢に悩まされますね。 私はよくやるのですが、 お腹を思いっきり膨らませて、急に凹ませる、この動作を30回もすれば、腸が動いている感が凄いです。 しかも、弛んでいたお腹がへっこんできました。
お礼
回答ありがとうございます。 霜降り、しばらくお目にかかっていないので試してみようかしら(笑) おなか体操良さそうですね！ しかもへっこむのも魅力的です！ ドローインみたいな感じですかね？？
- pipipi911
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ヨガをやっていても便秘なのですね。 便秘に訊くポーズがあるんですけどね。 ピラティスにも便秘に訊くポーズがありますので、 そちらも採用してみませんか。 通常は立って使う 円盤状のバランスボードを その上に座る状態で使用してみますと、 腸に様々に動きが加わりますので効果があると 思われますので試してみませんか。 <座布団等に座って過ごす時間が多い場合で、 椅子に座っている時間が多い生活スタイルの場合は 生活スタイルを変えないとダメですが。 円盤状のバランスボード自体は安価ですけどね。 他、ヨガでは当然腹式呼吸を行い続けているので しょうけれど、それとは別に、腸のエクササイズに なるように烈しく腹式呼吸を行ってみるのは どうでしょうね。10分間程度ずつ座って行ったり、 立って行ったりしてみませんか> 味噌汁や、フルーツ、サラダの野菜に含まれている 水分なども含めて、1日に水分を何リットルくらい 摂取しているのでしょうね。 2～3リットル摂取していてもダメなら、 4リットルくらいに増やしてみませんか。 これからは熱中症の対策にもなりますしね。 ゆっくり歩いたり、速く歩いたりを交互に繰り返す インターバル・ウォーキングなども採用してみませんか。 雨天でも可能ですので、遊歩道や公園内で行うように すれば、それほど危険性はないと思われます。 仰向けに寝て、両足を 頭の先の床に着けるポーズは 便秘に効果が有りますので、 こちらも行ってみませんか。 知られているポーズですので既に 行っているでしょうね。 <ヨガは、何時間ぐらい行っているのでしょうね。 トータルで、3～4時間は行っているのでしょうか。 それで効果がないということであれば、 総合病院で診察を受けてみることも おススメしたいです> 早期に、正常に 戻れると、いいですね。
お礼
回答ありがとうございます。 やはりウォーキング、歩くことが重要なんですね。 仕事も車移動が多いので、確実にに歩き不足も原因になってそうですね。 ヨガはホットヨガなので 1時間のレッスン中、１Ｌ飲み切るんですが 汗で全部出ているのかも？ だとしたら、1日1リットル取れてるかどうか…というレベルかもです。 ねじったり、さかさまになったり 結構アクティブにやってますが ピラティスはやったことないので ウォーキングとピラティス取り入れてみようと思います！
- ebiharu
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たぶん、お医者さんに行っても、 特にどこも悪くないですね、ストレスだと思いますよ、って、 薬を処方されて、飲んで→治らない、はい終わり、のコースなのだと思います。 私も20年近く前に酷い便秘になり、硬くてお尻も切れる→ トイレに行きたくない→さらに悪化、でどうしようもなかったですが、ニンニクを主成分とした滋養強壮剤を人よりも多めに飲みなさいと言われて、そんなの治らんだろ、とやってみると、二週間程度で改善されました。 もう本当に最後、これで治らんかったら諦めなさいと。 パッケージに書いてある倍飲んでます。（そこに問題あるかどうかは分かりません。ただ20年間、糖尿病などの問題は起きておりません、健康診断でも健康そのものです） それ以来、ずっと飲み続けています。 にんにくなのでニオイが気になるかならないか、という問題、 金額的に家計を圧迫する問題、 飲むのをやめるとすぐにぶり返すので、飲み続けないといけない、等、 いろいろありますが、辛いよりもこっちを取りました。 人によって効く効かないあるだろうし、商品名を出すと問題あるので、 あえて書きません。 が、ネットで検索すればすぐに分かる時代、 20年前と違って良い時代だなと思います。 あとは、人には人の乳酸菌、これも良いと思います。 私は医者に行くのが嫌で、 薬局で相談してここにたどり着くまで、凄くお金も時間が掛かり無駄にしました。 改善されるかどうか分かりませんが、試してみるのも手だと思います。 お辛いのはよく分かります、早く良くなると良いですね。
お礼
回答ありがとうございます。 ニンニクのアレはキ・・・ですかね？ 人には人の、、、飲んでみようかと思ってました！ ヤク○トも試そうかと思っているけど 色々重ねると、何が効いているのかわかんないくなりますよね(^_^;) 効果を感じられるまで、どれくらいの期間一つのことを試したらいいのか… 効果があると判断できずに詰まらせて下剤・・・・？ 悪循環ですよね;_; 早く正常になりたーーーい！！！
- STICKY2006
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・ウォーキング、ランニング。→自身は、腸に刺激があると、結構来ます。 ・白湯。→内臓が冷えて？機能低下してるやも。コーヒーやら紅茶でなく、「白湯」（ただのお湯）。なぜか、飲んだ後におなかがゴロゴロ言ってくれました。 ・水分はもっと、こまめに摂取してみては？一度の給水で吸収される水分はたかが知れてます。（全部おしっこ行きかと。）
お礼
回答ありがとうございます。 やはりウォーキングですか～。 日常で歩く事あまりないから、お買いモノくらい歩いて行ってみます(笑) 水分も会社で500mlの水と紅茶をカップに3杯とか。 あと、お白湯というか「お湯」をカップ2杯とか。 水単体より、水分の多い食べ物がいいのですかね～？ 何から始めようか、また悩んじゃいます～笑
- wam_f756
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オリーブオイル。
お礼
回答ありがとうございます。 ですよね！
- doraneko66
- ベストアンサー率11% (535/4742)
その内容からすると水分と油分少ないですね。 油ってすぐ脂肪になる印象をお持ちですが、質の良い油、オリーブ油など取ると便通の助けになると思いますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 オリーブオイルも試したんですが いかんせん、先に詰まっているものがあって無意味でした。。。 いったん全部出してから オイル週間つけてみようと思います！
- もえりー（@ajadajad）
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私はダイエット中など、野菜を多く食べているのに便秘になったときはリンゴを皮ごと食べると解消しましたよ！あとは起きてすぐの炭酸水を一気飲みするといいですよ！
お礼
回答ありがとうございます。 朝は常温のお水をコップ1杯飲んでいました。 私にはあまり効果なかったです… それほど腸の動きが弱っているという事ですね。 もちろん、朝ごはんにりんごも欠かしませんが 皮付きはやったことないので、やってみます！ あぁ～、もう自分の腸にイライラしてきますよ～(笑)
お礼
回答ありがとうございます。 豆乳と納豆、青汁・・・・ショックです(°□°) 海藻も食べてみます！ 霜降りのしゃぶしゃぶも・・・お給料入ったら行ってみます笑 私の場合、お酒を5杯くらい飲んだらピーピーでした。 その後また便秘になりましたけどねぇ。 なんでも「やりすぎ」は良くないってことですね。 私の味方探してみます！