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便秘の原因と自然な便通の方法
神田 由佳（@ykanda5164）の回答
- 専門家神田 由佳（@ykanda5164） 管理栄養士・栄養士
Hajikami様 はじめまして 管理栄養士の神田です 便秘でお悩みなんですね・・・ 出ないと本当に苦しいですし、出すときも痛いですよね 食事や薬などいろいろ試されてますね 今はお腹に良いお食事は続けていらっしゃいますか？ 玄米やヨーグルト、オリゴ糖、乾燥麹などお腹の調子を整えてくれるものは、少量で良いので毎日続けた方が良いです 腸内細菌は毎日少しずつ入れ替わっているので、発酵食品（ヨーグルトなどの乳製品、キムチ、納豆、味噌、糠漬けなど）を毎食いずれかを摂ってみてください 善玉菌のエサとなる食物繊維、オリゴ糖です 今、私がコメントしている内容は試されたとは思いますが、腸内環境を整える理想の食事和和食で一汁二菜です 食物繊維には水溶性と不溶性がありますが、便の量を増やしてくれるのが不溶性食物繊維（おから、ごぼうなど）、便に粘性をもたせてくれ、スムーズにするのが水溶性食物繊維（なめこ、もずくなどのネバネバ）です。比率としては水溶性：不溶性は１：２が理想です。 便が出にくい状態はかなり水分が吸収されてしまっているので、水溶性食物繊維を多くとると良いです。 酸味は腸に刺激を与えてくれるので、腸内が動きやすくなります。 私も便秘になって苦しい時がありましたが、今は腸に良い食事と運動を意識して毎日出すようにしています 食事 起床時白湯１杯、食後白湯１杯、毎食水溶性食物繊維を摂取（朝ヨーグルトに酢玉ねぎの酢のみ大さじ１杯、プルーン２個、昼食、夕食めかぶやもずく１ｐ、きのこ類１００ｇ） キウイは１日２個食べると便通が良くなりましたが、続けられなかったので途中で辞めてしまいましたが、キウイは水溶性と不溶性の食物繊維の比率が１：２とバランスが良いので取りやすいです。 食事では「まごわやさしい」を摂ってみてください。これはマグネシウムを多く含む食材です。下剤にはマグネシウムが使われています。食事は薬ではないので、含有量は少ないですが、意識して取り入れるのとでは摂取量は変わります。 ま：豆類、ご：ごまなどの種実類、わはわかめなどの海藻類、やは野菜、さは魚、しはしいたけなどのきのこ類、いは芋類です。 お肉や卵など動物性は体に必要ですが、多くなると悪玉菌が増えてしまいます。 玄米ですが、食物繊維は多いですが不溶性食物繊維が多いので、柔らかめに炊いて、５０回以上良く噛んで食べると良いです 私は押し麦を入れて炊いています。押し麦は水溶性食物繊維が多いです。 お食事をみてみてくださいね
神田 由佳（@ykanda5164） プロフィール
管理栄養士、カロナビ栄養指導マネージャー、美容食学士、フードコーディネーター、食生活アドバイザー２級、ウォーキングドレーナー 健康や美を手に入れられるよう、皆様のサポートをしていきたいと思って...
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