ひじから先を太くするには？

質問

ダンベルのカールやフレンチプレスの継続で、ひじから上は筋肉がついていてランニング姿だと、まぁ見られるものなのですが、ひじからさきがすごく細くて、長袖シャツをまくっただけだと細腕が弱弱しいです（悲）。ここを効果的に太くするには何をしたらいいのでしょうか？

回答No.3

timeup · ベストアンサー

ダンベルがあるなら、それで肘を固定して手首のカールを行えば太くなりますよ。

又、
深めのバケツに水を入れたり、風呂のお湯の中で手の開閉をすばやく行うと、だんだんついてきます。

この場合、開くほうを意識して１００回、閉じるほうを１００回を繰り返します（拮抗筋両方を鍛える）。　
これで持久力もある太い前腕が手に入ります。
欠点はキーボードを打つときに腕が机につきにくくなるのです(^_^;)

最初は空中でやるのですが、大学時代のクラブで初めて、その当時はみなで最低一時間程度続けていました。出来ないとシゴキが待っていますし、必死でした。

雑巾絞りの併用も相当に効果があります。

私の各種方法を実行すると、手ぬぐい程度だとねじ切ってしまうようになりますし、鉄の缶もアルミと同じように潰せるようになりますので、女性には怖がられるからご注意。

多分日本でも販売されていると思いますが、前腕をまげてトレーニングするのが、こちらでは５ドル程度で打っています。　前腕がある程度太くなると、セットするのがやりにくいので殆ど使っていませんが・・・・。

他には、ビール瓶のような形状のものに、砂をいれて上下にフルのもダンベルなどと同じく効果があります。

両手でやるには、上記の雑巾絞りの器具もやっていて面白くないけど、効果はそれなりにあります。

太い棒にロープを固定して、そこの先に重量物をつけて、棒にロープを巻きつけていくのも良いですよ。
在る程度太くないと、滑るし持ちにくいですが。

尚、タンパク質を食事や、サプリでプロティンを多めに摂取することも忘れずに（内臓疾患の有る場合を除く）。

お礼

いろいろとありがとうございました。大変勉強になりました。

回答No.2

SPLINTER

「リストローラー」がキツイですが効果大です。市販品も有りますが私は自作して使っています。

丈夫な棒と紐があれば簡単ですから後はプレートを付けるだけです。

参考URL：

http://store.yahoo.co.jp/esports/9525100000131.html

お礼

ありがとうございました。
そう高くは無いので、買ってみようと思います。

回答No.1

mikelucky

握力を鍛えると良いと思いますよ。
手を握るとその部分の筋肉がよく働いているのがわかる思います。

手持ちかばんのグリップを握ったり、お風呂で手を握ったり開いたりを繰り返すだけでも効果ありです。

お試しになってはいかがでしょうか。

お礼

ありがとうございました。
握ったり開いたりそれだけでも効果があるんですね。
やってみます。