ジョギングの仕方。。。

質問

先日ジョギングを始めたんですが、所々痛くなりました。
左ヒザに骨折歴があり、下半身を強化したいと思い、始めました。
もちろんダイエットも。
直線距離で３km弱です。

１日目　１km弱で左ヒザと右スネが痛くなり、歩いてゴール。
　　　　日常でも痛かった為、痛みが取れるまで休みました。
２日目　休み
３日目　休み
４日目　再開。またも１kmも行かず、左股関節と右ヒザが痛くなり、歩いてゴール。
　　　　日常では痛まず、走ると痛むので、痛む間は歩く事にする。
５日目　最初から最後まで歩き。

。。。という具合です。
対応はこういう感じで良いですか？
（痛くても走っていい　or　歩きも休んだ方が良い）？
また、この傷みはどのくらい続くと思われますか？

そもそも３km弱走ったくらいで（歩いてるだけだけど）体の強化、ダイエットに効果がありますか？
※３kmにまず慣れて、距離を延ばして行きたい考えなんですが。。。

回答No.1

Feb12 · ベストアンサー

その感じだと、まだ走ってはいけない状態だと思います。まずは、ウォーキングから開始した方が良いと思います。ストレッチも行ないながら。
多分、歩くだけでもスネが痛くなると思います。思いっきり運動不足の証です。

しっかりと歩く場合、結構、筋肉を使用します。しっかり歩くというのは、足の持ち上げや、後ろへの送り出しをきちんと行なう感じです。
それでも、少しは筋肉がつきますし、心肺機能も少しは慣らす事ができます。

経験上、ある程度走れるようになったりして、焦ったり調子に乗ってペースを上げたりすると傷める可能性が結構高いので、焦らずゆっくりと行なった方が良いです。
１ｋｍを全部走るのに１ヶ月かけるくらいの気持ちでも良いかと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。
まさに、思いっきり運動不足です！
まだ左股関節と右ヒザが走ると痛いので歩いています。
今は焦らず、ウォーキングとしてやっていきます。
ありがとうございました。