• 締切済み

ジョギングでふくらはぎを故障

２週間程前から運動でもとジョギングを始めました。 始めたころから、２～３kmほど走ると脛の外側とふくらはぎの筋肉が パンパンに張って痛くなり、そのうち足の感覚が鈍くなることがありました。 「これは筋肉が足りないからで、我慢して続けていればそのうち治るだろう」 と勝手に考え、そのまま我慢して続けていると 痛くなり始める距離がだんだん短くなり、最後には１kmもたたずに痛むようになってしまいました。 これはさすがにおかしいと思い、ジョギングは中止しましたが、 それからふくらはぎに張りを感じるようになり５日たっても治ってきません。 湿布やスプレー剤を試しましたが今のところ効果はありません。 とくに痛みを感じるわけではないのですが、筋トレをした後の筋肉のようにふくらはぎが膨らんでいます。 私の足に何が起きたのでしょうか？ 出来ればこれからもジョギングを続けたいので 原因、治療法、予防法等があれば宜しくお願いします。

  • rftg
  • お礼率100% (3/3)

みんなの回答

  • shiriustar
  • ベストアンサー率32% (1079/3351)
回答No.3

早急に整形外科に行って下さい。 単なる筋肉痛でなく靭帯損傷或いは既に多少切れてる可能性もあります。 トレーニング初心者でいきなりジョギングを始めたために、普段使ってない脚部の筋肉に強い負荷がかかった為と思います。 特に冬場のトレーニングの場合はは柔軟体操を充分行い、まずはウォーキングから始めた方が良いと思います。

rftg
質問者

お礼

病院に行ってきました。 診断としては「筋膜炎かなぁ」とのことでした。 普通にしていて痛みがないようだから様子見と言われました。 （服用薬と湿布をもらいました） 運動はストレッチと準備運動を入念に行ったうえでやって良いとのことでした。 痛み始めたら即中止するようにとのことでしたが。 ウォーキングから取り組んで行きたいと思います。 ありがとうございました

  • tewpi
  • ベストアンサー率36% (255/707)
回答No.2

体重はどれくらいあるのでしょうか。 ４０代くらいまでの健康な人なら、８０キロや９０キロくらいの体重があってもそこまでの障害は出ないのが一般だと思います。 いくら運動を長期間してないとしてもたった２～３キロでお話しのほどの痛みが出るのはやはり異常です。 年齢、体重、性別をうかがってないので推測ですが、原因として考えられるのは ・そもそも足に骨格異常や昔のケガなどの障害があった ・高齢もしくは極度の肥満などでの過負荷 ・フォームに問題がある お話しの感じでは運動経験がそんなに無い感じなので、スピードの出し過ぎではないと思います。 その場合にはすねを痛める前に、息が上がって走れなくなるでしょうから。 それよりはフォームの問題の可能性の方が高い気がします。 例えば多少運動能力が高いが、長距離の経験は無い若い人などにありがちなのは、まるで飛び跳ねるように上下動を繰り返しながら走るフォームです。 長距離経験が長い人はまるですべるように上下動を出さずに走りますが、へんに体力のある人はまるでジャンプのように走ってしまい、足に無駄な負担をかけがちなものです。 ところでその問題の痛みですが、数日様子を見て、好転が見られないなら整形外科やスポーツ外来に行くべきでしょう。 経験上ですが、手先（手首から先）と足の故障は治るのに時間がかかる傾向が強いと思います。 それは多少のケガをしても、日常生活でどうしても使わざるを得ない部分だからです。完治するまで使わないという本来すべき保護をしないからです。 筋肉や骨などの整形外科的故障の場合は、腫れがあったり、黙ってても痛むような場合には冷やす。 そして当初の腫れや痛みがなくなり、触ったり動かしたりしなければ痛みを感じないレベルにきたら暖めるのが基本になります。 参考になりそうなサイトがあったので添付します http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html 今の段階ではまず自転車こぎや水泳などで心肺機能を高めてはいかがでしょうか（痛くないなら）。 そしてウォーキングや軽いジョグから始め、出来たら経験者にフォームを見てもらったほうがいいかもしれません。 ちなみに高橋尚子選手なども、長期の休養の後は、まず数十キロ単位のウォーキングで「足を作って」から走りこみに入るそうです。

rftg
質問者

お礼

ありがとうございます。 フォームについては何も考えずに走っていました。 少し勉強したうえでゆっくりやって行きたいと思います。

回答No.1

運動を長期されてなかった方が急にジョギングなど始めると膝・脹脛・アキレス腱を傷める事が多いです。 少なくとも筋肉痛でないですね。筋肉痛ではないので湿布では治りません。 病院に行きましょう。このまま続けると最悪の場合、切れますよ。 非常に脆い部位なので簡単に切れてしまいます。 そもそも…足の感覚が鈍くなるまで走る事はやめましょう。 違和感を感じたら即、やめるべきです。 病院でしっかりと治療を受け、完治してから始めた方が良いと思います。 その際は、最初はウォーキングから始め少しずつ、ご自身の状態を確認 しながらペースを上げていくと良いと思います。

rftg
質問者

お礼

ありがとうございます。 少し前にジムに通っていて、トレッドミルでは走っていましたので それと同じ感覚でいきなり無理をしてしまいました…。 とりあえず病院には行ってみようと思います。

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