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心の落ち着かせ方、切り替え方
nungの回答
自分の感情に入り込み過ぎないことです。 その感情に浸りきっているときは、その事しか考えられなくなります。 まず、自分の心を、自分自身でなく、「ここにある心」として考えます。 そして、「ここにある心」が今感じている感情を、言葉で表現してみます。 口に出さず、心の中で言うだけで結構です。 仕事で失敗したことで、自分は「落ち込んで」いるな。 →ここに「落ち込んでいる心」があるな。 上司が私のこと怒ってるのかなと、自分は「心配して」いるな。 →ここに「心配している心」があるな。 友人に言われたキツイ一言で、自分は「へこんで」いるな。 →ここに「へこんでいる心」があるな。 そうするだけで、その元の気持ちが減ります。 その気持ちに浸りきっているときは、自分自身でその気持ちを無意識的に増幅しているのです。 そこから少し離れることで、少なくとも、増幅が停止します。 無理にその気持ちを、無くそうとする必要はありません。 完全に無くそうとしても、それは無理な相談です。 ただ、「そう感じている心が、ここにあるな」と言うことに気付くだけでいいのです。 その習慣を続けるうちに、最初から極端な感情の変化を抑えられるようになります。 これは、タイの仏教の教えです。 仏教は、そもそも、自分が悟りを開くための方法論を述べた物です。 そして、上に述べた方法は、心を常に中庸に保つための修行方法の一つです。 これは、タイ人の妻に教えてもらいました。 私にはまだまだ、それが十分にできません。 怒りに我を忘れることが、まだありますが、それにしても以前より怒らなくなりました。 こうしたことを、もっと時間をかけて徹底的にやるのが、瞑想です。 瞑想は、一時的にでも、自分の思考そのものを停止することが目的です。 何も考えない状態になれば、心配も、怒りも、悲しみも、喜びさえもが無くなり、深い落ち着きに包まれます。 私自身は、そんな静寂を経験したことは、まだありませんが、瞑想をした後は、不安が和らいで、いい気持ちになれます。 瞑想そのものは、変な宗教とは全く無関係ですので、ご心配なく。 瞑想を試されるなら、下記の本がお奨めです。 始めよう。瞑想―15分でできるココロとアタマのストレッチ (光文社知恵の森文庫) [文庫] 宝彩 有菜 (著)
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