心の落ち着かせ方、切り替え方

質問

• 心を落ち着かせ、気持ちを切り替える方法についてご紹介します。
• メンタル面が弱い方におすすめの心の落ち着かせ方を解説します。
• ストレスや過剰反応に対して効果的な心の切り替え方をお伝えします。

回答No.2

blazin

それは無理な話。
自分じゃない自分になるには？という考えと同じ。
無理な事を「出来る」と思ってしまう時に。
それが出来ない現実が余計な「ダメージ」を創るんだよ？
貴方はメンタル的にやや脆い。
それはこれからも変わらない事。
別にそれでも良いんだよ。
今までもそういう自分として生きてきている。
これからも貴方「なり」に自分自身と付き合っていけば良い、という事。
それもスムーズな解決とか、
嘘みたいにスッキリする自分を急がない。
そんな魔法は無い。貴方は貴方だから。
ただ、
貴方個人の脆さが起因している個性ある落ち込み状態と。
貴方じゃ無くても、
貴方の立場に置かれたら誰でも多かれ少なかれ引きずったり、
直ぐには浮上できない状態ってあるんだと思う。
それこそ想定外のトラブルとかね、
それって誰しもが不安定になるんだよ。
貴方だけじゃない。
その不安定こそ「自然」なんだよ。引きずっても問題無い。
ただね、
貴方の場合はマイナスの状態が起こった「後」の残照が長いんだよね？
アップダウンが大きい。
一旦ダウン状態のくぼみにハマってしまうと、
そこから自分を整えて浮上するのに時間が掛かる。
当然浮上する「まで」の時間はマイナスモードじゃない？
心が閉じている状態。
閉じているが故に、
今の、目の前の現実に丁寧に向き合っていれば出来る事も。
今の、目の前の相手を丁寧に感じていけば分かる事も。
自ら閉じた状態で遠ざけてしまっている事もあるんだと思う。
一つの失敗や一つのマイナスを整理し切れないうちは、
他の要素、他の作業にバランス良く向き合っていくのが難しい貴方。
自ら不安要素を増やしてしまっている部分もある。
それは貴方の一つの「個性」なんじゃない？
そして、
そういう自分を経験しているからこそ。
貴方は言葉にして自分の姿を冷静に描写出来るんだよね？
その今までの経験値こそ財産なんじゃない？
自分の陥りやすい「傾向」があるなら、
その傾向に対して「対策」を取っていく。
完璧に出来なくてもいい。
でも、
自分を分かって自分に向き合えている状態って。
既に「～過ぎ」という極端な状態からは離脱出来ている。
何でもそうだけど、
極端になってしまうと整えるのに時間が掛かるから。
例えば、上司に叱られたとする。
貴方はショックを受けて、いつまでも上司の目線が気になる。
まだ怒っているのかな？どうなのかな？
でも、
それって上司にしか分からない事。
そして、
仮に上司が怒っていたとしても。
それもまた上司の「自由」なんだよね？
貴方が怒られた後の上司の顔色を気にするのが貴方の自由なら、
怒った後の貴方をどのように見つめていくのかも上司の自由なんだよ。
相手の自由まで気にしても何も出ない、という事。
貴方は神様じゃないから。
怒っていようがいまいが、
貴方は貴方なりに「今」に対して丁寧に向き合っていく事。
その作業に変わりは無いんだよ。
そして、
トラブルや失敗をしてしまった後で。
強く強く自分を責め続けるのも貴方の「傾向」でしょ？
じゃあ今までの貴方の経験値で、
そうやって責め続けて何か良い事あった？
責めて責めて責め抜いて、
自分を崖っぷちにまで追い込んだら急にタフになった？
丁寧に戒める部分は大事だよ。
ミスを単なるダメージで終わらせてしまうと、
また同じような事を繰り返してしまう可能性も「残して」しまうから。
ミスはミスで丁寧に検証する。
そして、
自分なりに次は同じような事を起こさないように。
自らをしんどくさせないように。
貴方なりの経験値として丁寧に腑に落としていく。
自分に丁寧に声掛けする作業は大事。
もし防げたミスなのに何となく～の自分で犯してしまったなら。
そういう自分に対して気をつけていこうぜ、という叱咤も大事。
ただ、
「責める」という作業ってどこに行き付かないんだよ。
自分を責めて責めて、自分を小さく小さくして。
心まで小さくなって、
その心の小さく狭くなった貴方が「また」同じようなミスをしてしまったら。
むしろ「責めた」事がミスの原因になってしまうでしょ？
責めるという作業にポジティブな側面を感じているなら構わない。
貴方自身、少しだらしが無い自覚があって、
私のようなタイプはしっかり自分をキツく束ねる必要があるんだ、と。
そういう意識の上で責めるスタンスなのと、
ただ自分のミスを抱えるように、
自分に背負わせるように責めるって全然違うでしょ？
貴方は自分歴何年？
自分を知っていく事も大事。
貴方の「責める」作業って、
自分の心のざわめきを「続ける」作業になっている、という事。
自分で自分を不安定にし「続ける」為にしている作業。
それが「責める」、なんだよね？
じゃあ自分を責める作業より大事な事は無いのか？
ある筈でしょ？
貴方だって心地良く目の前の日々を過ごしていきたい筈。
その目線を大事にしていくなら、
責める作業って自分の「為」？
やってしまった、起こってしまった事に目を向け過ぎる事で。
これから出来る、
これから起こせる事に対して「半身」になってしまったら。
自らこの先の自分に対して、
不安定要素を散りばめていくようなものなんだよね？
悩んでも良いよ。凹んでも良いよ。
でも、
貴方はその作業をするにあたり「今」に対して目を切ってしまう。
だから「切り替え」という大袈裟な作業が必要になってしまう。
大切なのは「今」の貴方でしょ？
今の貴方を心地良くさせない過去があるなら、
それに対しても丁寧に目を向ける。
でも、その作業だけで終わりにしない。
貴方の「今」が大事。
今の私として心地良く前の前の日々に向き合っていく為に。
その作業の一つとして「悩み」を捉えていかないと。
丁寧に廻していかないと。
貴方の為に活かされていかないんだよね？
ただダメージ感、負債感だけが蓄積されてしまうから。
改めて自分自身と丁寧に向き合ってみたら？
これからも貴方は貴方なんだからね☆

お礼

ご回答ありがとうございます。
私の目線で、丁寧にひとつひとつ、
アドバイス下さり、ありがとうございます。

そうですね、大事なのは「今」ですね。
いつも過ぎてしまった出来事にとらわれる癖が
あるので、今を生きていないと思いました。

ご指摘をありがとうございます。
参考にいたします。