血圧が低い時に運動は控えたほうがいい？
- 血圧が低い時に運動をする際の注意点として、体力に自信があるとしても疲労感や体調不良を感じた場合は無理せず休むことが重要です。
- 低血圧の状態で運動を行うと、めまいや頭痛、吐き気などの症状が現れることがあります。それに加えて、血圧がさらに低くなることも考えられます。
- 血圧改善やダイエットを目指す場合でも、体を休める日を設けることも大切です。無理な運動は効果を得るどころか逆効果になる可能性もあるため、自身の体調に合わせた運動を行うようにしましょう。
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血圧が低い時に運動は控えたほうがいい？
私は基本的に低血圧です。最高血圧80台、最低血圧40台です。 最近、ダイエットと血圧を上げるために運動を始めました。 メニューはウォーミングアップのエアバイク10分、ストレッチ10分、全身の筋トレ40分、ランニング30分、ストレッチ15分です。 元々運動は好きなので友人たちに比べると体力はあるほうなのですが、血圧が低いためか疲れがなかなか抜けず溜まってくると体調が悪くなります。 ３日運動したら４日目は、めまいや頭痛や吐き気などでふらふらして、血圧はいつも以上に低くなります。今日は睡眠不足もあってけっこうしんどいです。 運動を毎日続けたい気持ちはあるのですが、こういう日は無理に運動せずに体を休めたほうがいいのでしょうか？ でもそんな状態だといつまでたっても血圧改善にもダイエットにもならないのではないかと思うのですが… 以前頑張ってやった日は筋トレの段階で目の前がチカチカしてきたので途中で止めました。 こんな体調の日はストレッチ程度にしておくべきなのか、いつもどおりのメニューを続けるのがいいのか、まったく何もせず休むのがいいのか、アドバイスいただけないでしょうか。 よろしくお願いします。
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体が音を上げてる状態ではありませんか。体は休めと言っています。 血圧にもダイエットにも必要なことは体を温めて血液循環を良くすることです。運動も終わった後心地良いものが求められます。そうしないとエネルギー代謝は高まりません。 疲れてしまうのは運動のし過ぎ、ハード過ぎてかえって血流が悪くなってるからです。中でも筋トレは無酸素運動ですから乳酸が溜まり血流も悪くなってすぐに疲労します。疲労は血流障害です。先ずはラジオ体操程度の軽い運動で十分ではないでしょうか。ジワーッと汗をく程度です。またゆったりとした入浴で体を温め体温を上げることは基本です。 このメニューを採用するには体の準備ができていません。焦りは禁物、体調をみながら徐々にメニューを変えていけば良いのではないでしょうか。 質問者さんの低血圧は体質的なものです。もともと活発に体を動かすようにはなっていませんのでそれに抗うことには無理があるのです。無理するとかえって体を壊します。
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