ダイエット中なのにまた過食

質問

• 高２女子17歳がダイエット中なのに過食してしまうことに悩んでいます。
• 過食はストレスや孤独感から起こる精神的な問題である可能性があります。
• 過食を克服し、元の体重に戻りたいと思っています。ダイエットのアドバイスをお願いします。

回答No.6

tabasuko_otoko

ANo.5の続き

あなたのやることですが、まずサプリメントでビタミン・ミネラルを摂れるようにする。

次に目標体重の時の消費カロリーを出すこと
まあこのサイトあたりで良いでしょう
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
あなたの場合は生活強度は一番下で、そこからさらに100kcal減らしてください。

次に、これからは食べた物をすべてメモしておき、後でネットで調べるなどしてカロリーをなるべく細かく把握・管理してください。
デブと呼ばれるような人は大まかでも痩せていくのですが、あなたの場合はすでに標準体重にさしかかっており、なるべく細かく把握しておかないと知らずにカロリーオーバーになっていることがあります。今まで痩せ方が緩やかだったのは、栄養以外にもその可能性があります。

それで次に、食事回数を減らせるなら減らしてください。
できれば朝。
これは一日分のカロリーを減らすのが目的ではなく、一回分の食事の量を増やすためです。
例えば、一日１２００ｋｃａｌだとして一日三食だと一食４００ｃａｋｌですよね。
これだと次の食事まで空腹感がすごくないですか？
また一食分食べても物足りなくないですか？
それだったら一日二食にして、一食６００ｋｃａｌ摂るようにした方が満足感が違うと思います。
食事回数を減らすと太るなんてことが言われていますが、「太りやすい」だけであって「太る」なんてことはありませんし、消費カロリー以下なら絶対に太りません。
カロリーに関係なく、時間帯だの食事回数だので太るのだったら、食糧難の地域で餓死する人間なんていませんよ。食い物足りないんだったら、食事回数減らして太れば良いってことになるでしょう？
朝抜くと最初の二ヶ月ほどは頭がボーッとするかもしれませんが、そのうち慣れます。
空腹感がすごいと感じるかもしれませんが、一食の量が少ないと結局同じように空腹感を感じます。抜いてる分、最初はそのせいだと勘違いしているだけです。
よくある水を多く飲むという方法で誤魔化してください（カロリー制限で水分の摂取量も減るので、補給の意味では理にかなってる）
まあ抜くより一食分を減らした方が楽なら三食でも良いです。
カロリーが同じなら回数は問いません。

次に、毎日、体重とウエストを測ってください。
体脂肪率は変化が少ないので測らない方が良いです。慣れないと惑わされますから。

最後に一週間に一食、その過食（２０００ｋｃａｌ）とやらをしてください。
この時ばかりは気持ちを逆転してください。
普段の「食べてはいけない」から「食べなくてはいけない」に。
この一食は「食べても良い」ではなく、「食べなくてはいけない」です。必ず食べてください。
普段足りない細かい栄養をここで補給します。
また、普段食べられない物をここで食べてストレスをなくします。

ダイエットの最終目標は一生続けられる食習慣に改善することです。
リバウンド、あれは嘘です。
「せっかく痩せたのに食事を元に戻したらリバウンドしてまた太っちゃった～」なんて言ってる人がいますから、「太る食事」に戻せばまた太るのは当たり前。なんで「元に戻す」んでしょうね。不思議なことをする。

一生続けられることが前提ですから、ストレスが続いてはいけないんです。
体重を維持する食事に慣れたとしても、好きな物をずっと食べられないのはストレスになります。
だから週に一回食べる。一回だけ食べて良い時、いえ食べなければいけない時があるんだから、食べたくなったらその日に回せば良いんです。

私はあなたと違って普通にデブでしたからあなたより痩せやすかったですが、この方法で半年で１３ｋｇ減らしました。
運動は通勤の徒歩、往復１時間。あなたと同じですね。
ちなみに過食の一回分は、私の場合３０００～５０００ｋｃａｌです。まあ、男なんで消費カロリーはあなたより５００～６００ｋｃａｌは上でしたが。

しょせんは必須栄養素とカロリーです。
食べる量（摂取カロリー）を増やしたければ、運動も取り入れれば良い。
普通の人がカロリー制限と運動を同時にやると腹が減りすぎて過食に走りがちですが、あなたの場合はカロリー制限を３年続けているので空腹感には多少なりとも体制がついているはずなので大丈夫でしょう。だから８割成功していると言ったのです。

カロリーの調整の仕方を身につければ、この先の人生で食を恐れることはなくなりますよ。
中年太りや幸せ太りに怯える心配もなくなります。
これに加えて筋肉の付け方も身につければ、ダイナマイトバディやモデル体型も思いのままです。
学生の本分は勉強と言いますが、こういったこともそのうちだと思います。がんばってください。